Como aumentar a massa óssea Naturalmente

ossos saudáveis proteger os órgãos , músculos âncora, fornecer estrutura física e loja de cálcio, um mineral essencial , de acordo com MayoClinic.com . Pico de massa óssea é atingido em torno de 30 anos de idade , tanto para homens e mulheres , e depois que você vai perder mais massa óssea do que você ganha , o que pode levar a problemas graves, incluindo a osteoporose. No entanto, você pode aumentar a massa óssea , naturalmente , se você é menos de 30 anos ou bem passado dessa idade. Dieta

Comer uma dieta saudável é essencial para a construção e manutenção da massa óssea . Rica em cálcio alimentos como leite , amêndoas e espinafre pode ajudar a fortalecer os ossos e aumentar a massa óssea , de acordo com HealthGuidance.org , como alimentos podem ricos em vitamina D , incluindo gemas de ovos, óleo de fígado de bacalhau , leite e produtos lácteos. Os alimentos que contêm ômega-3 ácidos graxos e proteína animal ou à base de plantas , como o salmão , nozes e frango magra, também pode ajudar a garantir que você está ingerindo uma quantidade adequada de minerais e nutrientes vitais necessários para a saúde óssea , de acordo com Ron Zernicke , Ph.D., diretor da UM óssea e Prevenção de Lesões Conjunto e Centro de Reabilitação da Universidade de Michigan. Beber demais bebidas ou bebidas que contenham açúcar refinado carbonatadas pode levar a uma diminuição da densidade óssea , de modo que deve ser limitado. Exercícios
Musculação

regular peso exercício de treinamento pode ajudar a construir e manter a massa óssea , de acordo com HealthGuidance.org . Fazendo peso - rolamento e exercícios de musculação pelo menos três dias por semana em um nível de intensidade moderada é o melhor. Comece com um peso que você está confortável, mesmo que seja apenas 5 libras. Converse com seu médico para ter certeza de que está saudável o suficiente para iniciar um novo plano de exercícios ou alterar você plano atual. O seu médico pode ter sugestões de exercícios que poderiam beneficiá-lo também.

Exercícios resistidos

Praticar ioga ou usando faixas de resistência pode melhorar a massa óssea e densidade, principalmente se realizado em combinação com exercícios de treinamento de peso. Para algumas pessoas, exercícios como yoga e exercícios de banda de resistência pode ajudar a construir a força suficiente para ser bem sucedido com exercícios de treinamento de peso mais extenuantes.
Consulte seu médico

Ter seu densidade óssea marcada como recomendado pelo seu médico pode ajudá-lo a evitar complicações graves, como osteoporose, como a idade , alterando a sua dieta ou rotina de exercícios de acordo. Enquanto as mulheres são mais propensas a desenvolver osteoporose que os homens , de acordo com MayoClinic.com , a massa óssea diminui pode deixá-lo mais propenso a ossos quebrados e fraturas.