Light Weight Exercícios para osteoporose

A osteoporose é uma condição na qual os ossos se tornam frágeis e quebradiços , devido aos baixos níveis de cálcio , fósforo e outros minerais suas necessidades esqueleto . Isso pode levar a lesões graves de tensões menores a seus ossos. Em alguns casos , tosse tem causado fracturas . Embora possa afetar homens e mulheres , é mais freqüentemente vista em mulheres. Aqui está o que você pode fazer para mantê-lo de afetando. Exercício

O velho ditado, " Use-o ou perca-o" aplica-se aos ossos , também. Você precisa exercitar seus ossos com o exercício do peso-rolamento assim como você faz seus músculos. Isso ajuda a aumentar a densidade óssea , o que , por sua vez , irá ajudá-lo a evitar os problemas de osteoporose. O exercício estimula os hormônios metabólicos que promovem o crescimento ósseo. É por isso que os atletas têm uma massa óssea maior do que os não-atletas .
Que funciona

O exercício precisa ser peso - rolamento , como levantamento de peso , caminhada e tênis. Também deve ser feito pelo menos três vezes por semana por pelo menos 20 minutos a uma hora para obter o benefício a partir dele. Antes de iniciar qualquer novo programa de peso, consulte o seu médico. Ele ou ela pode ter recomendações ou exercícios específicos para você . O médico também pode ter alguns cuidados específicos para a sua condição de que você deve estar ciente .
Tipo de exercícios

Há um número de diferentes tipos de - treino de resistência que você pode incorporar em seu programa de exercícios . Calisthenics como queixo-ups e abdominais pode ser feito em casa com nenhum equipamento especial. Pode adquirir tubos de resistência para efectuar exercícios utilizando a elasticidade do tubo de resistência . Você pode comprar um conjunto de peso ou participar de um ginásio para realizar levantamento de peso leve . Ou você pode participar de um ginásio para usos máquinas de peso como o Nautilus .

Exercícios para fazer

Os exercícios mais eficazes são chamados de exercícios básicos . Estes exercícios envolvem vários grupos musculares . Se estiver usando pesos livres , adicione supino , linhas tortas , agachamentos , prensas aéreas, rosca direta e extensões de tríceps para o seu programa . Se você estiver usando as máquinas , as máquinas semelhantes seria imprensa no peito , pulldowns , leg press , imprensas do ombro , bíceps e extensões de tríceps .
Geral Diretrizes

Comece com um peso leve e foco em fazer 12 a 15 repetições . Faça cada repetição de uma maneira lenta e controlada . Você não quer estar usando força para levantar o peso porque isso poderia ferir você . Adicionar 5 a 10 libras para cada conjunto , e fazer três séries de exercícios. Quando você pode facilmente fazer mais de 15 repetições , aumente o peso para o próximo treino . Por exemplo , você pode usar 10 , 15 e 20 pesos para um exercício. Uma vez que você pode fazer 15 repetições para cada conjunto aumentar os pesos de 15, 20 e 25 quilos.