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Como reduzir a osteoporose

ossos de uma pessoa são uma parte essencial da sua composição genética , e porque eles são responsáveis ​​pela atividade física , é extremamente importante que as precauções de saúde necessárias sejam tomadas a fim de manter a sua força. A osteoporose é uma doença que se desenvolve ao longo do tempo quando o corpo recebe muito pouco cálcio , vitamina D e outros alimentos ricos em nutrientes . A osteoporose faz com que os ossos se tornam frágeis , aumentando o risco de fraturas. Mas você pode reduzir as chances de desenvolver osteoporose , obtendo alimentação adequada e exercícios . Coisas que você precisa
Sunlight
Alimentos ricos em cálcio
suplementos de cálcio e vitaminas
Um programa de aptidão do peso-rolamento
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a maneira mais eficaz para reduzir a osteoporose é a de incorporar uma boa quantidade de cálcio e vitamina D numa dieta . A dose diária recomendada para mulheres na pré-menopausa é de 1.200 mg , e 1500 mg para mulheres na menopausa . Os homens devem consumir uma média de 1.000 a 1.600 mg por dia, crianças menores de 10 devem consumir 800 mg , os adolescentes devem consumir 1.600 mg e adolescentes em crescimento devem consumir pelo menos 1.200 mg por day.Calcium pode ser encontrado em produtos lácteos, como leite, ovos , queijo e iogurte , e não lácteos alimentos como salmão , brócolis , ervilha , espinafre, couve de Bruxelas , sardinhas, amêndoas e tofu.
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Conseguir pelo menos 15 minutos de sol por dia irá fornecer uma fonte natural de vitamina D que é absorvido através da pele . A vitamina D é essencial para a construção de ossos fortes porque aumenta a absorção de cálcio nos ossos . A vitamina D também é responsável por outros processos do corpo que necessitam de cálcio .
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Escolha vitaminas e suplementos de cálcio com vitamina D suficiente , a fim de reabastecer o corpo . Os suplementos de cálcio são altamente recomendados para indivíduos ativos, gestantes , mulheres na menopausa e pessoas que tomam medicamentos de prescrição diária, uma vez que estes medicamentos podem interferir com a absorção de cálcio.
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aptidão diária também é essencial para prevenir o aparecimento de osteoporose . Fazer exercícios de levantamento de peso por pelo menos 30 minutos todos os dias fortalece e desenvolve os músculos e núcleo do corpo. Fortes músculos das costas são úteis na manutenção de ossos densos na coluna vertebral, que é responsável por suportar o peso do corpo. Muito exercício pode danificar ou enfraquecer os ossos , se não forem devidamente armados com cálcio e vitamina D. suficiente
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melhorar a postura do corpo e postura é importante para reduzir a osteoporose. Postura correta ajuda o corpo a ficar de pé e pode diminuir a " posição curvada para a frente ", que contribui para uma estrutura geral fraco.