Osteoporose & espinal extensão exercício

A osteoporose é uma doença do sistema esquelético que faz com que os ossos se tornam frágeis e facilmente fractura . A lesão durante o exercício se torna mais provável que quando a osteoporose é adicionado à equação . Fazer seguro, exercícios de baixo impacto ao estender os músculos das costas pode impedir que isto se tornar um problema. Modificado Downward Dog

enfrentando o cão - descendente é um trecho da prática de yoga que alonga os isquiotibiais e músculos das costas , bem como fortalecer os ombros. Um cão normal, virados para baixo pode ser muito difícil para as pessoas com osteoporose avançada, mas o exercício pode ser modificado. Fica de frente para uma parede , com as pernas na largura dos ombros de cerca de 12 centímetros da parede . Coloque as mãos contra o ombro-largura parede distante, um pouco maior do que os ombros. Incline-se em suas nádegas , deixando cair a cabeça e os ombros em direção ao chão até que você sinta um estiramento nos tendões, ombros e costas. Segure por 20 segundos , em seguida, descansar por um minuto. Repita duas ou três vezes .
Pélvica Tilt

Deite-se no chão com as pernas dobradas na altura do joelho e os joelhos virados para cima em direção ao teto . Comece o exercício pressionando suas costas no chão , apertando os músculos abdominais. Segure esta posição por cinco segundos. Solte o alongamento, em seguida, usando as pernas para sustentar o corpo, levantar a pélvis até que o peso do seu corpo é distribuído igualmente entre as suas pernas e ombros. Segure esta por cinco segundos , em seguida, abaixe o corpo de volta para o chão. Isso funciona o abs, costas, nádegas e coxas.
Camel e Alongamento da panturrilha

Execute este exercício para esticar todo para trás e estender a coluna vertebral. Desça em uma esteira em posição mãos e joelhos. Coloque as mãos para que eles estão sob seus ombros e os joelhos estão diretamente sob seus quadris. Solte sua cabeça entre os ombros , enquanto relaxa seu pescoço. Lentamente levantar no meio de suas costas em direção ao teto , até a sua volta é totalmente arqueado. Mantenha as costas nesta posição por cinco segundos. Abaixe as costas até o seu estômago é arqueado em direção ao chão , trazendo sua cabeça para cima no processo. Segure esta posição por cinco segundos , em seguida, repita os alongamentos 10 vezes .