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Como Esticar com osteoporose

A osteoporose é uma doença que torna os ossos frágeis , conduzindo a um risco aumentado de fraturas e rupturas . De acordo com a National Osteoporosis Foundation , cerca de 10 milhões de americanos têm osteoporose. Destes 10 milhões de americanos , cerca de 8 milhões de mulheres . A osteoporose pode ser prevenida e tratada fazendo exercícios simples . Instruções
1

Consulte o seu médico . Você deve falar com seu médico antes de iniciar uma rotina de alongamento. Enquanto alongamento previne e trata a osteoporose na maioria das pessoas , a Fundação Nacional de Osteoporose observa que, se você está particularmente frágil ou teve recentemente uma fratura , certos exercícios como aeróbica de alto impacto ou flexão da cintura pode realmente ser prejudicial .

2

Permanente de altura . Melhorar a sua postura pode ajudar a prevenir e tratar a osteoporose . Uma maneira de praticar isso é ficar com as costas contra a parede e seus saltos de 2 a 3 cm da parede . Em seguida, puxe na sua queixo e aperte o abdômen e nádegas. Segure esta posição por alguns segundos e repita.
3

Superior de volta elevador. Deitar de bruços no chão, com um travesseiro sob seu abdômen e quadris. Aperte os músculos abdominais e levante sua cabeça e no peito a poucos centímetros do chão. Como você faz isso , tome cuidado para não dar de ombros em direção às orelhas . Segure esta por cinco segundos e repita 10 vezes .
4

trecho Chest. Sente-se em uma cadeira resistente com os pés apoiados no chão e as mãos apoiadas sobre a parte de trás do seu pescoço . Inspire e mover os cotovelos para trás , mantendo as mãos contra o seu pescoço. Segure esta posição por cinco segundos e , em seguida, retornar à posição inicial. Repita este 10 vezes .
5

Considere terapia ponderada kypho - órtese ( WKO ) . De acordo com a Clínica Mayo , a terapia WKO foi mostrado para reduzir a dor nas costas , melhorar a postura e minimizar o risco de quedas para pessoas com osteoporose. Terapia WKO envolve o uso de um cinto ponderada por 60 minutos por dia durante a realização de exercícios de extensão de volta . Como sempre, você deve consultar com seu médico para ver se a terapia WKO é certo para você .