Suplemento para prevenir a osteoporose

A osteoporose é uma doença causada pela diminuição da densidade óssea . Como os ossos começam a densidade perda , tornam-se frágeis e podem quebrar facilmente. A osteoporose pode causar dor freqüente, perda de altura e quadril e fraturas da coluna . É comum em pessoas mais velhas , mas as pessoas que não recebem o suficiente de cálcio , vitamina D, vitamina K, vitamina C e magnésio em sua dieta , pode sofrer de osteoporose precoce. Os suplementos dietéticos ajudar as pessoas a obter as vitaminas e nutrientes necessários para prevenir ou retardar a osteoporose. Cálcio Suplementos

cálcio é necessário para ossos fortes. A manutenção de níveis adequados de cálcio retarda a perda de densidade óssea. Porque seu corpo não produz cálcio, você terá que obter os 1.000 a 1.500 miligramas por dia a partir de alimentos ou suplementos. Procure por suplementos de cálcio quelatados ( lactato de cálcio ou citrato de cálcio) , já que estes são os suplementos mais fáceis para o corpo a absorver . O corpo pode absorver apenas 500 miligramas de cálcio por vez , então quebrar suplementos em pedaços menores e tomar com as refeições. Alimentos como queijo, leite, verduras, iogurte e sucos de frutas ricos em cálcio são excelentes fontes .
Magnésio Suplementos

Magnésio interage com o cálcio para prevenir a perda de densidade óssea. Procure magnésio quelatados para uma absorção mais fácil. A proporção de 2 para 1 de cálcio e magnésio é recomendável ( 1000 miligramas de cálcio a 500 miligramas de magnésio , por exemplo ) . Suplementos de óxido de magnésio estão disponíveis , mas que não são absorvidos pelo corpo tão facilmente como outros suplementos de magnésio . O arroz integral , grãos integrais, milho , verduras e nozes são fontes alimentares de magnésio.
Zinco e Cobre Suplementos

zinco e cobre são oligoelementos necessários para ajudar a manter a densidade óssea e um forte sistema esquelético. Tome de 15 a 30 miligramas de zinco e 1,5 a 3 miligramas suplementos de cobre cada dia para ajudar a prevenir a osteoporose. Aveia, sementes , centeio , caranguejo, fígado e nozes são boas fontes de zinco e cobre.

Outros oligoelementos incluem boro e silício. Se a tomar suplementos , de 3 a 5 mg de boro e de 25 a 50 miligramas de silício é recomendada . Consulte seu médico para saber mais sobre oligoelementos e na prevenção da osteoporose .
Multivitamins

Multivitamins fornecem muitas vitaminas essenciais e minerais necessários para a saúde dos ossos e do corpo. A vitamina D , por exemplo, é necessário para ajudar o corpo a absorver cálcio facilmente. A luz solar é a melhor fonte de vitamina D, mas se você não pode obter pelo menos 15 minutos de sol por dia, um multivitamínico pode ajudar. Multivitaminas também contêm frequentemente a vitamina C , vitamina K , cálcio , magnésio e oligoelementos , tais como zinco , cobre , boro e silício , que são necessários para ajudar a manter os ossos fortes . Se estiver a tomar outros suplementos , consulte o seu médico para determinar se você deve tomar um multivitamínico . Os produtos lácteos , peixes e ovos são boas fontes de vitaminas K e D. A vitamina C pode ser encontrada no suco de frutas, tomates e frutas cítricas.