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Como carregar uma mochila com osteoporose

osteoporose enfraquece os ossos e provoca pausas. De acordo com a National Osteoporosis Foundation , metade de todas as mulheres e um quarto dos homens com mais de 50 anos irá quebrar um osso devido à osteoporose . Uma vez que a osteoporose tem sido diagnosticado , os cuidados devem ser tomados para evitar a ruptura e fortalecer a massa muscular e óssea . Mochilas podem desempenhar um papel significativo na convivência com a doença . Trilhas ou reabilitação com um pacote fortalece os músculos ao redor da coluna e quadris , as duas áreas que sofrem fraturas de baixa densidade óssea. Além disso, carregando uma mochila ao invés de uma bolsa centros realizado peso em suas costas e libera suas mãos para evitar quedas. Instruções
1

Carregue a mochila com um quilo de peso. Certifique-se de que o peso é centrada e segura na mochila e não se deslocará para um lado.
2

Coloque a mochila nas costas. Coloque as alças nos ombros e apertar ou afrouxar -los para se adequar. Enrole o cinto em torno da cintura e prenda-o com o fecho , se aplicável.
3

Caminhar , caminhar e mover usando a mochila . Certifique-se de usar uma boa postura. Não se incline para a frente ou inclinar-se sob a carga . Comece com um limite de tempo de 15 minutos. Adicionar alguns minutos até que você é capaz de levar o pacote para o tempo desejado. Retire a mochila.
4

Coloque a mochila na frente do seu corpo. Ajuste as alças para acomodar a mudança. Fixe a cintura com o cinto do mochila. Este exerce um conjunto diferente de músculos. Comece por usar o pacote por 15 minutos e adicionar cinco minutos a uma hora até chegar ao seu exercício desejado .
5

Adicione um peso 1/2-pound à carga e trabalhar até a hora desejada . Repita até que você tenha atingido a sua carga desejado para o tempo desejado .