Como melhorar Arcos

Há mais de 18 músculos do arco de seu pé sozinho, trabalhando estes músculos , por vezes, pode melhorar a elevação de um arco. Se você sofre de pés chatos que lhe causam dor ou querem melhorar a sua dança ballet , existem várias coisas que você pode fazer para trabalhar os músculos do arco . Instruções
1

ir descalço o mais rápido possível . Sapatos, especialmente aqueles que não suportam adequadamente o seu arco, reduzir a quantidade de trabalho os músculos dos pés precisa fazer . Músculos do pé e arco enfraquecidos levar a arcos caídos. Andar descalço sempre que possível trabalha os músculos e arco do pé , fortalecendo-os e levantando os arcos de volta. Andar a pé ou correr descalço também ajuda.
2

Considere o uso de suportes de arco . Se os seus arcos estão lhe causando dor, considere a compra de sapatos com built-in suportes arco ou usar inserções em seus sapatos existentes. Inserções Arch podem ser comprados na maioria das drogas , artigos esportivos e calçados lojas. Você também pode obter ortopedia custom- moldados de seu podólogo . Inserções e ortopedia elevar seus arcos , aliviando a dor e ajudar os seus arcos voltar, pelo menos enquanto você está vestindo -los , a uma forma normal e altura .
3

Trabalhe os músculos arco . Um dos melhores exercícios para os seus arcos é um exercício usado por bailarinas . Sente-se com as pernas esticadas para fora na frente de você . Aponte os dedos dos pés e dos pés e segure por alguns segundos. Em seguida, mantendo o pé apontado , flexione apenas os dedos dos pés . Mantenha a posição por alguns segundos , em seguida, apontar mais uma vez os dedos dos pés. Repita pelo menos 10 vezes .
4

Estique os músculos da panturrilha . Muitos profissionais médicos acreditam que tendões de Aquiles encurtado pode contribuir para pés chatos , a melhor maneira de alongar -los é para esticar os músculos da panturrilha . Incline-se contra uma parede e trazer um pé com o joelho dobrado (pense na posição que você se mudar para ao fazer uma estocada ) . Nesta posição , mova o pé levantado para trás e todo o caminho até o chão, mantenha a posição por 10 segundos. Repita esse trecho várias vezes em cada pé . Se você está fazendo isso corretamente , você vai sentir o alongamento nos músculos da panturrilha .