Como tratar Transtorno Obsessivo Compulsivo Com Meditação

transtorno obsessivo compulsivo (TOC) é uma doença relacionada com ansiedade comum que causa pensamentos obsessivos e ações compulsivas do sofredor. Milhões de pessoas em todo o mundo têm essa condição , desde obsessões leves apenas para compulsões full-blown que levam horas para realizar cada dia. A ciência médica moderna está mostrando como transtorno obsessivo-compulsivo pode ser tratada com medicação. No entanto , a medicação é cara e não funciona para todos. A, método alternativo eficaz provado que é amplamente usado para tratar transtorno obsessivo-compulsivo é a meditação. Instruções
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Separe um tempo para praticar meditação duas vezes por dia por 20 minutos cada sessão . Praticar meditação duas vezes por dia é importante no início para ajudá-lo a manter um estado de espírito relaxado durante todo o dia , o que é essencial para o tratamento de TOC. Mais tarde, quando você começa melhor a mediação e os seus sintomas começam a diminuir , você pode praticar apenas uma vez por dia.
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Encontre um lugar calmo e privado para a prática de sua meditação. A localização ideal está longe de áreas de alta atividade , como uma cozinha , e longe de fontes de ruído , tais como parques infantis ao ar livre. Feche a porta para o seu quarto de meditação quando você entrar e deixá-lo ser conhecido que você não deve ser perturbado , enquanto você está lá dentro.
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Escolha um assento confortável para a meditação. É essencial que você não se distrair com sobrecarregar os músculos das costas , então você precisa de uma cadeira com um bom suporte lombar. O assento deve ser suave o suficiente para ser confortável , enquanto que ser firme o suficiente para que você não caia no sono enquanto meditando.
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Limpe sua mente de todos os pensamentos , exceto por uma palavra ou imagem. Esta palavra ou imagem deve ser simples e reconfortante para você , e você deve concentrar-se neste exclusivamente durante a sua sessão de meditação. Se você encontrar sua mente vagando , gentilmente trazê-lo de volta para o seu centro de foco.
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Respire profundamente e, naturalmente, enquanto meditava . Seu abdômen deve subir quando você inala e cair quando você expira. Não force a sua respiração , apenas deixá-lo vir de sua própria vontade.
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cantar um mantra , se você tem dificuldade para se concentrar em silêncio. Falando a palavra foco mais e mais em um tom monótono baixo , ou simplesmente cantando vogal aleatória soa ajuda algumas pessoas a manter seu foco durante a meditação. Este não é um passo necessário para a meditação , mas está aí para ser usado se você achar que você precisa. Certifique-se de que você sente sua cabeça vibrando quando você cantar , para a eficácia máxima .