Como minimizar os efeitos da OCD

Transtorno Obsessivo-Compulsivo ( TOC) é um transtorno de ansiedade que aflige muitas pessoas. Enquanto alguns programas de televisão e filmes fazem a luz dos sintomas de TOC, pessoas que lutam com os sintomas do TOC encontrar seus problemas para ser qualquer coisa, mas engraçado . Os efeitos do TOC pode ter sobre a vida de uma pessoa, porque certas coisas devem ser feitas de uma determinada maneira para a pessoa para aliviar sua ansiedade. A pessoa pode ter um ataque de ansiedade ou , em casos extremos, um episódio psicótico , se ele não é capaz de realizar um ritual de TOC. Aqui está a forma de minimizar os efeitos da OCD . Coisas que você precisa
forte desejo de se curar de TOC
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Entenda que o TOC é um sintoma de um problema mais profundo . TOC é um transtorno de ansiedade , e sua ansiedade é o que está alimentando o seu comportamento TOC. Até que você curar o que está impulsionando a ansiedade subjacente, você não vai ser capaz de parar o comportamento TOC. O melhor que você pode fazer é minimizar os efeitos do comportamento TOC , enquanto você trabalha na cura da causa subjacente.
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Expresse sua raiva subjacente. Muitas pessoas com TOC tem um monte de raiva reprimida . Porque a raiva deve expressar-se , a raiva reprimida se transforma na pessoa , na forma de ansiedade. Se você quiser minimizar os efeitos do TOC, começar a fazer alguns exercícios de controle de raiva . Explore por que você tem raiva reprimida e aprender a expressá-lo de maneira segura . Como você expressar sua raiva, você vai sentir menos ansiedade , que , por sua vez , irá minimizar os efeitos de seus sintomas do TOC .
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Pratique a respiração profunda . Quando você se torna ansioso, sua respiração se torna mais superficial . A respiração profunda neutraliza este processo e pode reduzir o nível de sua ansiedade . Quanto mais você pode gerenciar sua ansiedade através da respiração profunda e de outras ferramentas de enfrentamento positivas , melhor você será capaz de minimizar os efeitos da OCD .
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Identificar os comportamentos de TOC que são mais adaptativos . Se você estiver indo para tentar minimizar os efeitos de seus sintomas do TOC , identificar aqueles que são mais incômodo para você e aqueles ao seu redor. Concentre-se em mudar os comportamentos de TOC mais adaptativos primeiro.
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Brainstorm formas mais adaptáveis para atender a sua ansiedade precisa . A razão de você fazer os comportamentos de TOC é que eles reduzem o seu nível de ansiedade. Pense em outras maneiras que você pode reduzir o seu nível de ansiedade sem ter que se envolver em seus rituais de TOC mais adaptativos .
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reduzir a gravidade de alguns comportamentos de TOC . Por exemplo, se você acumular canetas , pergunte-se se você pode conviver com menos uma caneta em sua bolsa . Tente reduzir o número de canetas em sua bolsa por um por semana até chegar a um número mais gerenciável.
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aliviar-se fora de seus rituais de TOC lentamente. Às vezes, tentando vencer fora um TOC resultados em rituais ainda mais a ansiedade , fazendo com que outros sintomas do TOC a girar fora de controle. Reconhecer que isso pode levar um tempo para minimizar os efeitos de seu TOC em sua vida. Se você sentir a ansiedade, dar -se permissão para participar de seus rituais de TOC ao comemorar todo o progresso que você faça como você vai.