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Como reduzir Altos níveis de triglicérides

É normal que o corpo de todos para conter algum nível de triglicérides. Esta gordura é comumente encontrada em alimentos . No entanto, quando uma pessoa consome muito na maneira de alimentos gordurosos , altos níveis de triglicérides são muitas vezes detectados na corrente sanguínea. Porque os níveis de triglicérides elevados aumentam o risco de uma pessoa desenvolver doenças cardíacas e outras condições médicas , é importante a adoção de um estilo de vida mais saudável e tomar medidas para reduzir os triglicéridos . Instruções
1

Manter um estilo de vida ativo e de peso saudável. Muitas vezes , as pessoas que lidam com níveis de triglicérides elevados não têm uma rotina de exercícios regulares . Em muitos casos, essas pessoas são um pouco acima do peso. Um estilo de vida ativo é uma das maneiras mais fáceis de reduzir rapidamente triglicérides elevados . Resolver para treino pelo menos três vezes por semana durante 30 minutos. Rotinas de treino ideais incluem corrida, caminhada e aeróbica.
2

Comer uma dieta de baixa gordura. Porque os triglicerídeos são encontrados em alimentos gordurosos , as pessoas que precisam reduzir seus níveis deve comer uma dieta de baixa gordura. Gordura é comumente encontrada em óleos , carnes e produtos lácteos. Preste atenção aos rótulos. Coma carnes magras e escolher alimentos com baixo teor de gordura saturada e trans.
3

Consuma mais fibras e peixes. Alimentos ricos em fibras , como legumes , frutas e grãos são alternativas saudáveis ​​para alimentos gordurosos. Além disso , o peixe assado ou grelhado tem menos gordura e pode ajudar a reduzir os níveis de triglicerídeos .
4

Reduzir a ingestão de açúcar. Os alimentos que contêm muito açúcar , como refrigerantes, doces e outros lanches saudáveis ​​pode aumentar triglicérides.
5

Acompanhar de perto a ingestão de álcool . Não há nada errado com o consumo de bebidas alcoólicas. Todavia, as pessoas que lidam com triglicérides elevados precisa parar de beber álcool ou limitar-se a uma bebida alcoólica por dia.