Como tratar níveis elevados de cortisol que causam obesidade

O cortisol é um hormônio que é liberado a partir do córtex adrenal do corpo. É muitas vezes chamado de " hormônio do estresse ", como ele fica liberado em quantidades elevadas em tempos de stress. Quando o cortisol é liberado em quantidades adequadas ajuda com a utilização do substrato . Isso significa que ele ajuda o corpo a utilizar gordura, proteína e carboidratos para a energia. Porém, durante períodos prolongados de esforço, quantidades elevadas de cortisol pode acumular-se no sangue, que pode levar a obesidade , especialmente no abdómen . É por isso que é importante seguir alguns passos para tratar níveis elevados de cortisol que podem causar obesidade. Isso pode ajudá-lo a reduzir o estresse e como um benefício adicional , perder algum peso. Coisas que você precisa pesos
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Manter a dieta limpa . Evite alimentos que são fritados, processados, refinados e ricos em gordura saturada . Também evitar quantidades excessivas de álcool e refrigerantes , pois são calorias vazias . Em vez disso, comer alimentos que são densos nutrientes como frutas, legumes , carnes magras, leite desnatado , feijão, sementes e nozes .
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Faça alguma musculação. O treinamento com pesos é uma boa maneira de reduzir e gerir o stress. Ele também irá adicionar um pouco de massa muscular, o que pode ajudar a aumentar o metabolismo e ajudar a queimar mais calorias. Fazer exercícios que visam todo o corpo. Alguns exemplos são prensas peito , prensas ombro, costas linhas, extensões de tríceps , bíceps e agachamento .
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Ir para uma corrida . A atividade aeróbia também pode levar à redução do estresse e ajuda na perda de peso. Realizar atividades como correr , andar de bicicleta , escada do piso , remo ou natação. Andar rápido é também um exercício eficaz para reduzir o estresse e promover a perda de peso .
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assistir às aulas de relaxamento. Algumas destas classes de envolver uma grande quantidade de controlo da respiração e da concentração , que pode levar a uma redução da tensão . Alguns exemplos dessas classes incluem ioga , Pilates e Tai Chi.
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Descanse bastante . Os níveis de cortisol são maiores a primeira coisa na manhã. De acordo com a Dra. Angela Clow , um psicólogo da Universidade de Westminster, de acordar de 20 a 30 minutos mais tarde, na parte da manhã pode ajudar a manter o cortisol sob controle.