Abordagens comportamentais para Tratamento da Obesidade

A obesidade se tornou um problema crescente nos Estados Unidos . As pessoas são estilos de vida que os tornam menos ativos e mais propensos a comer alimentos que não são saudáveis para eles vivo. Sabemos que a obesidade pode causar muitos problemas de saúde perigosas, como doenças cardíacas, pressão alta e até mesmo alguns tipos de câncer . As pessoas estão se voltando para medidas extremas para controlar a obesidade , como cirurgia e medicamentos. No entanto , por vezes, a obesidade pode ser eficazmente tratada com algumas modificações comportamentais . Accountability

Sinta-se responsável por aquilo que você come e fazer. Manter o controle de todos os alimentos que você come todos os dias vai fazer você mais consciente do que você está colocando em seu corpo. Se você tem que ser responsável por todas as calorias que você consome único , você vai ser menos propensos a trapacear em uma dieta. Você pode fazer a mesma coisa para o exercício. Anote o que você fez, quanto tempo você fez isso para as calorias e estimou que a atividade queimadas. Para fazer a comida e exercer log uma ferramenta ainda mais poderosa , compartilhá-lo com um dieter companheiro ou supporter. Se você é responsável perante os outros, bem como a si mesmo , você vai ser mais propensos a tomar decisões saudáveis .
Eliminando Temptation

Faça um inventário de sua cozinha e remova qualquer tentador alimentos que podem sabotar sua dieta. Se você tem filhos e é tentado por seus lanches , designar uma gaveta especial para seus lanches de frutas, biscoitos e outras guloseimas . Então, não se deixe de olhar em que drawer.Another campo minado comum das tentações é sair para comer . Menus do restaurante estão cheios de guloseimas carregadas de calorias e os aromas pode ser suficiente para tentar até mesmo o dieter mais determinado. A melhor maneira de evitar isso é para cozinhar em casa . Já as refeições preparadas e congeladas para as noites que você não se sentir como cozinhar .
Premiar-se

Se você quer um comportamento de furar , recompensar-te . Muitas pessoas fazem isso de forma errada e recompensar-se com uma fatia de bolo ou uma refeição fast food. Em vez de depender de recompensas de comida , escolher um outro prêmio que irá motivá-lo . Recompense-se com um par de novos jeans uma vez que você reduzidos de sua cintura para baixo para um determinado tamanho. Ou tratar-se de alguns downloads de mp3 para o seu mix de treino depois de ter preso a sua rotina de exercícios por algumas semanas . Sabendo que seus esforços serão recompensados irão mantê-lo .
Mudando
metas irrealistas

Talvez a razão que você não encontrou a sua aptidão e metas de nutrição é porque você estão sendo irrealista. A meta de perder £ 100 pode parecer assustador ou mesmo impossível. Em vez disso, seu objetivo quebrar -se em intervalos que são mais viáveis. Destinam-se a perder 10 quilos este mês , recompensar-te quando você faz esse objetivo e , em seguida, começar de novo com um novo objetivo. Em vez de focar em ser uma modelo de maiô magérrimas , apontar para um corpo e mente saudável e mais forte.
Desenvolver uma Rede de Apoio

apoio emocional pode ser um dos das ferramentas mais poderosas em sua jornada para a perda de peso . Você pode desenvolver uma rede de apoio de muitas maneiras. Algumas pessoas optam por fazê-lo da forma casual, fazendo seu cônjuge ou amigo seu líder de torcida ou através da partilha de receitas com um amigo fazer dieta. Outros precisam de um sistema de apoio mais organizados como reuniões de grupos de apoio e aulas de ginástica . Cercar-se de pessoas positivas que têm objetivos comuns irá torná-lo mais motivado para ter sucesso .