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Como calcular uma ingestão calórica Endomorph

O tipo de corpo endomorphic é caracterizada por traços suaves e uma propensão para ganhar peso com facilidade. Pode ser muito difícil para o endomorph para perder peso e mantê-lo. Quando descobrir quantas calorias você precisa consumir diariamente , a fórmula é a mesma que para qualquer outro tipo de corpo, mas você deve calcular quantas calorias são necessárias para o seu peso corporal ideal , não necessariamente seu peso corporal atual. Coisas que você precisa
Escala
Fita métrica ou vara de medição
Calculator
Papel e caneta
Show Mais instruções
Encontre o seu peso atual e altura

1

Usando uma balança de banheiro , encontrar o seu peso atual em quilos. Divida esse número por 2,2 para determinar o seu peso em quilogramas.
2

Sem sapatos , medir-se de encontrar a sua altura em polegadas. Divida esse número de 39,4 para determinar sua altura em metros .
3

Escrever ambos os números para baixo.
Calcule seu Calorie Needs
4

Use uma calculadora on-line para descobrir o seu peso corporal ideal com base na idade , altura e sexo (consulte Recursos)
5

Encontre o multiplicador para o seu nível de atividade física abaixo : .

sedentário ( trabalho de mesa com pouco ou nenhum exercício ): 1,00 (homens) ou 1,00 (mulheres)

baixa atividade ( anda o equivalente a 2 quilômetros por dia em 3 a 4 MPH ): 1,11 (homens) ou 1,12 (mulheres)

ativa ( anda o equivalente a 7 quilômetros por dia em 3 a 4 MPH ) : 1,25 (homens) ou 1,27 (mulheres)

Muito Ativo ( anda o equivalente a 17 milhas por dia em 3 a 4 MPH ) : 1,48 (homens) ou 1,45 (mulheres)

o número que corresponde ao seu nível de atividade física é o número PA para a equação Exigências de energia estimado . Anote este número
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Use a fórmula do Food and Nutrition Board para Exigências de energia estimados :

For Men : . 662 - ( 9,54 x idade ) + PA x ( 15,91 x Ideal Peso + 539,6 x altura)

para Mulheres: 354 - ( 6,91 x idade ) + PA x ( 9,36 x Peso Ideal + 726 x altura)

por exemplo, a equação para a 5 ' 6 " ( 1,68 metros) mulher de 30 anos que tem um nível de atividade baixo e um peso ideal de 154 libras ( 65,91 kg ) ficaria assim : 354 - ( 6,91 x 30) + 1,12 x ( 9,36 x 70 + 726 . x 1,68 )
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Calcule suas necessidades energéticas estimadas com base na equação de Lembre-se de executar as funções entre parênteses primeiro , em seguida, executar cálculos , nesta ordem: multiplicação, divisão , adição, subtração
.

com base no exemplo do 30-year -old mulher que é 5'6 " de altura e tem um nível de atividade baixo , a equação funcionaria assim:

354-207,3 + 1,12 x ( 655,2 + 1.219,68 )

354-207,3 + 1,12 x 1.874,88

354-207,3 + 2.099,86

354-2307,16

1.953,16

Completando esse número fora daria a mulher neste exemplo uma necessidade energética estimada de 1.900 a 2.000 calorias por dia.