Como remover a gordura da barriga inferior

O excesso de gordura na área abdominal é prejudicial para a sua saúde e coloca em risco para problemas de saúde graves , incluindo doenças cardíacas , diabetes, acidente vascular cerebral, alguns tipos de câncer e apneia do sono , de acordo com MayoClinic.com . A circunferência da cintura , medida logo acima do osso do quadril , de mais de 40 polegadas para um homem e 35 polegadas para uma mulher é uma indicação do excesso de gordura da barriga que deve ser removido. Coisas que você precisa
Trena
Exercer roupas
Resistência bandas ou pesos livres
Frutas Legumes

Alimentos com baixo teor de gordura
Grãos integrais
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Exercício
1

Comece uma rotina de exercícios que dá todo o seu corpo um trabalho fora. Fazendo apenas exercícios no local para o seu baixo ventre não vai ajudá-lo a perder o peso que seu corpo é projetado para perder gordura , gradualmente, a partir de todo o seu corpo . Fazer 30 minutos de exercícios aeróbicos pelo menos cinco dias por semana para queimar o excesso de gordura , recomenda o Centro de Controle e Prevenção de Doenças. Exercite-se em um nível de intensidade moderada fazendo atividades que você gosta , como caminhada rápida , ciclismo, natação , hidroginástica ou dança do ventre.
2

Faça pelo menos dois dias de atividade de exercício de fortalecimento muscular que funciona todos os principais grupos musculares . Tente de levantamento de peso , exercícios em máquinas de treinamento de circuito , yoga ou exercícios de Pilates. Estes exercícios de fortalecimento muscular aumentar a sua força e flexibilidade , enquanto eles queimam calorias.
3

Adicione exercícios extras que se concentram em sua área de baixo ventre , como flexões e torções, para melhorar a forma e densidade dos seus músculos abdominais inferiores . Como a gordura da barriga diminui, os músculos tonificados se tornará visível.
Diet
4

Analisar o que está no alimento que você come normalmente e eliminar todos os itens de alto teor calórico do seu dieta . Seu novo objetivo da dieta é consumir menos calorias por dia do que o seu corpo usa . Apontar para uma ingestão diária de 2.000 calorias por dia para começar e diminuir esse número se você não está percebendo qualquer resultado de perda de peso .
5

Coma mais frutas e legumes todos os dias . Estes alimentos não contêm colesterol e são naturalmente pobres em gordura e calorias e rica em fibras , satisfazendo o apetite. Frutas e legumes também são cheios de vitaminas e minerais que seu corpo precisa para se manter saudável . Um bom ponto de partida é comer 2 xícaras de frutas e 2 1/2 xícaras de legumes por dia.
6

Mudar para alimentos com baixo teor de gordura . Coma carnes magras que são baixos em gorduras saturadas e cozinhá-los na grelha , salteados em azeite ou assados no forno. Aumente a ingestão de alimentos de proteína à base de plantas com pouca gordura , como feijões e lentilhas . Escolha laticínios com pouca ou nenhuma gordura.
7

Coma grãos integrais ricos em fibras . Tente aveia integral, arroz integral , pão integral e massas, bem como cereais integrais . Esses alimentos fornecem o corpo com vitaminas e minerais essenciais e seu conteúdo de alta fibra enche-lo mais rápido com menos comida .