Como se livrar da gordura corporal causada por estresse

Estresse ajuda a enfrentar os desafios . No entanto , o estresse crônico aumenta a liberação de cortisol , provocando uma reação química que cria a gordura abdominal profunda. Esta gordura visceral pode causar resistência à insulina , diabetes, acidente vascular cerebral, certos tipos de câncer , como câncer de mama e outras doenças . A diminuição da gordura corporal induzida pelo estresse requer mudanças de estilo de vida . Instruções
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Perder peso para perder a gordura visceral. Enquanto você não pode direcionar pontos para perder gordura corporal , o profundo, a gordura abdominal é tipicamente o primeiro a ir. Perder essa gordura corporal invisível é um desafio, porque , devido à fisiologia e aumento da atividade do cortisol no abdômen de profundidade, a gordura se acumula mais rapidamente aqui. E cortisol pode aumentar o apetite , especialmente por alimentos doces e gordurosos . No entanto, através de dieta , exercício e gestão do stress, você pode perder peso e esta gordura perigosa.
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modificar sua dieta. Cortar calorias de forma saudável . Evite gorduras trans --- eles aumentam a gordura abdominal. Comer mais legumes e grãos para aumentar a ingestão de fibras , se sentir completo e desencadeiam a produção de serotonina , um hormônio de bem-estar que reduz o estresse. Coma gorduras saudáveis e considerar tomar óleo de peixe para regular o cortisol. Evite suplementos de perda de peso e reduzir a cafeína --- ambos são contra-produtivas , observa Shawn Talbott , Ph.D., autor do "Conexão Cortisol . "
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exercício para queimar calorias , mas variar exercícios extenuantes , como cardio e pesos , com relaxantes atividades físicas , tais como massagem e alongamento. Um corpo descansado produz menos cortisol e treina melhor. Se você está preocupado com o surgimento da gordura abdominal visível, incluem barriga aperto exercícios. O exercício também ajuda a reduzir o estresse que faz com que a gordura visceral. Além de aeróbica e resistência de peso , o exercício de formas divertidas para reduzir ainda mais o estresse.
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Encontre maneiras de relaxar desde eliminando o estresse crônico ou esmagadora reduz o cortisol, tornando-se assim mais fácil de se livrar da visceral gordura . Considere métodos mente-corpo , como tai chi ou yoga --- essas práticas exigem a respiração consciente e foco, que ajudam a acalmar a mente , enquanto que os movimentos físicos também reduzir o stress. Encontrar razões para rir , a ser apreciar e ser positivo . Use o poder da mente para reduzir o estresse, tais como através da meditação. Considere como reduzir ou aliviar tensões internas e externas, como medos ou uma situação de trabalho . Se através de técnicas de relaxamento, a resolução de problemas , hobbies e outras táticas de redução de estresse seu nível de estresse permanece elevada , procurar aconselhamento ou terapia para ajudá-lo a trazer o estresse a níveis administráveis.
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um sono de boa sete ou oito horas todas as noites e muito mais , se necessário. A privação do sono , como vários estudos relatados na " Newsweek " (16 de Junho de 2010) indicam , está intimamente relacionada com a obesidade. Não dormir o suficiente cria alterações hormonais que fazem perder peso mais difícil. A privação do sono também provoca níveis de cortisol a aumentar. Para dormir melhor à noite , começar a abundância do exercício e ar fresco durante o dia, reduzir a cafeína --- mesmo de manhã --- e desenvolver uma rotina de dormir calmante. Visite o site da Fundação Nacional do Sono (consulte Recursos) para obter dicas e informações sobre problemas de sono .