Como aliviar a tensão dos ombros e pescoço

Há todos os tipos de razões que as pessoas têm pescoço e ombro tensão - má postura , sentada prolongada , stress. Mas não importa qual é a razão para o seu pescoço e tensão dos ombros, a melhor maneira de aliviar os músculos é esticar -los completamente , o que irá ajudá-los a relaxar e dar-lhe alívio . Se você sabe que se estende alvo os músculos específicos que precisam ser relaxado , você pode realizá-las a si mesmo e em casa a qualquer momento você precisa de alívio . Coisas que você precisa
Toalha
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1

Endireitar as costas completamente , se você está sentado ou em pé.
2

Respire fundo e puxe os ombros para trás . Imagine que você está tentando tocar a sua parte inferior das costas com as omoplatas para puxar os músculos tensos .
3

Mantenha por 10 segundos, solte e depois completa mais 10 reps.

4

Dobre uma toalha ao meio longitudinalmente , e depois enrolá-lo firmemente. Deite-se no chão de costas , e cunha a toalha enrolada diretamente abaixo do seu pescoço para oferecer apoio. A parte da frente do pescoço deve ser completamente esticados como você deitar.
5

Mantenha essa posição por 10 minutos.
6

Massageie os músculos que se encontram em ambos os lados da coluna , a partir do meio da parte de trás todo o caminho até à parte de trás da cabeça . Use suas pontas dos dedos para fazer pequenos movimentos circulares , que vão ajudar a sua circulação e aliviar os músculos doloridos e apertados .