Alívio da dor de pescoço Exercícios

Se você trabalha em um computador, trabalho de mesa ou em qualquer ocupação que exige que você arredondar parte superior das costas , você pode encontrar-se com dor de garganta crônica. As condições médicas tais como a artrite e ferimentos também pode criar desconforto nesta área . Uma vez que você sabe o que está causando sua dor , existem alguns exercícios simples que você pode fazer para alongar e relaxar os músculos do pescoço. Já os seus sintomas Diagnosticado

O primeiro passo é encontrar a causa de sua dor . Um programa de exercícios adequado para um problema de disco é diferente de um programa para os músculos rígidos ou apertados. Se você experimentar sensações como queimação, dormência ou formigamento , você pode ter um nervo comprimido e exercício pode ser contra-indicado .
Use Boa Postura

Com todos esses exercícios e atividades diárias , usando a boa postura é muitas vezes o primeiro passo no alívio da dor de garganta crônica . Com todos esses exercícios , sente- se em linha reta , mas não rígida , e não volta através da parte superior das costas .
Repetições

Fazer estes exercícios oito a doze vezes. Em seguida, segure por um trecho de 30 segundos de contagem. Respire fundo e relaxe os músculos com cada expiração .
Chin para Peito

Respire fundo dentro Expire e pressione lentamente o queixo para o peito. Toque o queixo para o peito , se puder, mas não arredondar as costas ou ombros e não se inclinar para a frente . Em seguida, leve a cabeça para cima.
Cabeça rotação

Respire fundo dentro Expire lentamente e olhar por cima do ombro direito. Vire a cabeça , tanto quanto você pode, sem transformar o seu corpo ou ombros. Pressione o ombro esquerdo para trás. Inspire centro e expire para a esquerda. Pressione o ombro direito para trás .
Neck Rolls

Respire fundo dentro Expire e lentamente tocar sua orelha direita para o ombro direito . Não levante o ombro esquerdo para cima. Inspire e rolar o queixo para o peito. Em seguida, expire e role a orelha esquerda para o para o ombro esquerdo . Basta fazer rolos meio do pescoço. Não é recomendado para rolar a cabeça para trás , porque isso pode comprimir os nervos do pescoço.
Auto Mobilização estiramento

Traga o seu braço direito em todo o seu estômago e descansar seu palma da mão direita à sua esquerda osso do quadril. Toque sua orelha esquerda de seu ombro esquerdo. Leve a sua palma da mão esquerda e pressione o cotovelo direito suavemente para baixo em direção a sua coxa direita. Segure por cinco a dez respirações profundas. Repita o outro lado.