Como aliviar a dor de garganta e dores no pescoço

Se o resultado de lesão , tensão, ou tensão , há várias coisas que você pode fazer para ajudar a aliviar a dor e rigidez do pescoço . É claro que a dor crônica merece uma visita ao médico ou quiroprático , mas para a dor menos severa ou transitório , considere o seguinte ... Instruções
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Identificar a causa real da dor de garganta.

Dor e rigidez no pescoço podem vir de todos os músculos adjacentes, incluindo a mandíbula e da face, ou ombros e braços .

Se a dor é acompanhada de dormência , formigamento ou fraqueza nos braços ou mãos , pode ser um nervo comprimido . Como isso pode estar relacionado a doenças mais graves , você deve consultar o seu médico. Lesão ou whiplash, hérnia de disco , fibromialgia e artrite são todos os possíveis culpados que devem ser descartadas antes de tentar tratar a dor de garganta mesmo. Se a dor de garganta é acompanhada por glândulas inchadas ou dor de cabeça, você pode querer procurar tratamento médico para descartar meningite ou uma condição da tiróide .

Supondo-se que a causa é a tensão simples e tensão, proceda da seguinte forma .
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Estique os músculos do pescoço.

sua melhor aposta para preexistente dor no pescoço é a utilização de exercícios lentos de amplitude de movimento , tais como os movimentos da cabeça suaves para cima e para baixo, olhando para o lado lado , e inclinando a cabeça com sua orelha em direção ao ombro. Estes podem soltar os músculos e proporcionar um alongamento suave .
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tentar massagem indiana à cabeça .

A massagem é uma forma conhecida para lidar com a dor muscular. Técnicas de massagem indiana à cabeça são particularmente úteis quando se lida com os músculos da cabeça , pescoço e face. Massagem indiana à cabeça pode ser feita por um massagista profissional , ou em casa , de preferência com a ajuda de um parceiro. A técnica envolve profunda amassar e movimentos de compressão ao longo do pescoço , ombros e couro cabeludo, e ponto de pressão estimulação no rosto.

Se você está vendo um massagista profissional , não se esqueça de dizer a ela ou a ele sobre seu pescoço dor antes de iniciar qualquer tratamento.
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Tente fazer compressas quentes e frias.

Uma compressa quente sobre seu pescoço pode ser útil em relaxar os músculos para aliviar a dor de garganta. Você pode usar uma almofada de aquecimento , ou um forno de microondas ou compressa automática.

Você pode fazer uma almofada de aquecimento caseiro , preenchendo um meia tubular velho com arroz ( não arroz instantâneo , mas o tipo regular). Nó -lo bem, e micro-ondas por 2 minutos. Você pode reutilizar este quando necessário. Isso se encaixa bem sobre a área do pescoço.

Você pode querer alternar compressas quentes e frias , especialmente se a dor de garganta é o resultado de lesão. Use compressas de gelo para os primeiros 3 ou 4 dias , e uma compressa quente depois.

Se sua dor de garganta tende a ocorrer após o exercício ou esforço , você deve aplicar gelo logo após essas atividades para compensá-la .

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Aumentar potássio e magnésio.

magnésio é conhecido por ajudar a aliviar cãibras musculares. Bom, alimentos fontes naturais incluem farinha de trigo (especialmente reverter trigo) , cevada, arroz integral , feijão, espinafre, alcachofra , atum e linguado, suco de ameixa , iogurte , nozes e sementes.

Magnésio sal também é chamado sal de Epsom , e pode ser absorvida através da pele , se adicionado a um banho quente . Para isso, execute um banho quente, e adicionar cerca de 1 copo, ou um punhado de sal Epsom .

Baixos níveis de potássio também pode causar fadiga muscular e cãibras. O potássio pode ser encontrado em bananas , abacate , batata , espinafre, abóbora, feijão , aspargos , brócolis , laranja e suco de maçã, e bagas.
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Receba o suficiente vitaminas B .

em geral, ter certeza de obter o suficiente vitaminas do complexo B , se você está propenso a cãibras musculares , de qualquer tipo . Vitaminas do complexo B incluem B1 ( tiamina) , B2 ( riboflavina) , B3 ( niacina) , B5 ( ácido pantotênico ) , B6 (piridoxina ) , B7 ( biotina) , B9 (ácido fólico ) e B12 ( cianocobalamina) .

você pode obter uma injeção de B12 no seu médico se você acha que pode ser deficiente . Em geral, as vitaminas do complexo B são encontradas em vegetais de folhas verdes como espinafre , e no peru , fígado, atum , banana , batata, melaço , ovos e nozes.
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Ajuste sua postura.

Tome cuidado para manter as costas apoiadas ao sentar-se por longos períodos de tempo, tais como no trabalho. Uma cadeira de escritório bom é útil. Idealmente, deve reclinar um pouco , como o assento de um carro.

Tente manter o material e monitor do computador lendo ao nível dos olhos , de modo que você não precisa esticar o pescoço , olhando para cima ou para baixo tudo dia.

Se você gastar muito tempo ao telefone , ter um auricular mãos livres (em vez de se inclinar a cabeça para o telefone ) pode evitar a tensão .
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comprar um travesseiro novo e selecione um colchão firme .

Certifique-se que seu travesseiro apoia a sua cabeça e pescoço enquanto você dorme. Muitas pessoas com torcicolos freqüentes obtê-los , devido à posição de dormir inadequada. Almofadas projetados especificamente para o pescoço estão disponíveis.

Dormir em um colchão firme adequado pode ajudar a manter sua coluna em alinhamento , evitando o estresse em todas as áreas do seu corpo , incluindo o pescoço . Você deve substituir o seu colchão a cada 5 anos, se possível.
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Tente técnicas de relaxamento .

Se você suspeitar que sua dor de garganta é o stress relacionado , técnicas de relaxamento podem ser úteis. Yoga meditativo, ou outras formas de meditação , pode ajudar no relaxamento. Isto é especialmente verdadeiro se você tende a apertar sua mandíbula ou apertar os músculos em resposta ao estresse .

Tente estar ciente das vezes quando você está tenso , e quando isso acontece , solte imediatamente os músculos. Gerenciando sua tensão pode ajudar a prevenir a recorrência de dor de garganta.