Exercícios para Cirurgia da Coluna Cervical

Depois de ter a cirurgia da coluna cervical , no pescoço, ombros, costas e braços terá que descansar para evitar sobrecarga . Isso pode levá-los a tornar-se fracos e atrofiados , causando mais danos à coluna vertebral e arruinar sua cirurgia. Como sua recuperação progride, exercer a reconstruir sua força. Crunches

Flexões são extremamente benéficas . Eles trabalham o seu peito, costas, abdômen e pescoço. Comece por deitado no chão com os braços cruzados sobre o peito. Dobre os joelhos e mantenha os pés apoiados . Levante a parte superior das costas do chão . Seus músculos abdominais devem estar fazendo muito do trabalho , mas a sua volta também irá fazer algum levantamento . Trazer cuidadosamente o queixo para o peito como você vir para cima. Isto vai esticar o pescoço e trabalhar os músculos . Lentamente, abaixe-se para o chão , respirando no caminho para baixo . Fazer 10 destes um dia para começar, e , em seguida, trabalhar até 20 ou mais.
Leg Elevadores

Perna levanta ajuda trabalho de costas, as pernas , e até mesmo seu pescoço. Deite-se de barriga para baixo em uma esteira confortável. Espalhe seus pés para a largura do tapete. Coloque as mãos atrás da cabeça. Se o seu pescoço dói , coloque suas mãos atrás das costas. Levantar as pernas no ar enquanto levanta sua cabeça fora do tapete. Jut o queixo para a frente como você levantar . Só levantar o pescoço , tanto quanto você se sinta confortável. Levantar as pernas pelo menos 6 centímetros do chão . Assim que estiver nesta pose , segure-o por 10 segundos. Lentamente abaixe suas pernas e queixo de volta para o chão. Descanse por cinco segundos e , em seguida, levantar novamente. Mantenha a posição por mais 10 segundos. Faça isso 10 vezes , acabou fazendo 20 como você fortalecer .
Ponte Pose

A ponte posar só deve ser tentada uma vez que você domina alguns exercícios mais fáceis. A ponte posar começa por mentir sobre seu estômago. Prop seu corpo superior acima em seus cotovelos. Tuck seu queixo para baixo em direção ao peito e segure . Cuidadosamente levante-se no seu pé. Levante o queixo para manter o seu rosto olhando diretamente para o chão . Use o seu abs e volta para manter-se acima neste pose. Respire profundamente para fazer a pose mais fácil. Relaxe e conte lentamente até 10. Abaixe-se para o chão depois de 10 contagens e relaxe por cinco. Estique o pescoço , tendo o seu queixo de volta ao seu peito. Levante -se novamente na mesma posição e segure por mais 10 segundos. Só que essa postura tão frequentemente como você se sentir confortável.