Extensão do pescoço Exercícios

A dor de garganta e rigidez é um problema comum para muitas pessoas. A maneira mais eficaz para tratar este problema é através da realização de exercícios de extensão do pescoço . Algumas pessoas podem necessitar de ajuda adicional, como medicação. No entanto , a medicação é normalmente usado em conjunto com exercícios de alongamento , e você deve sempre tentar os exercícios para um longo período de tempo antes de recorrer a outros métodos de tratamento . Pescoço Flexão

Olhe para frente . Abaixe o queixo em direção ao peito até sentir um alongamento na parte de trás do seu pescoço . Segure esta posição por cinco a 10 segundos. Retorne à posição inicial . Levantar o queixo em direção ao teto até sentir um estiramento na frente de seu pescoço, e mantenha esta posição por cinco a 10 segundos. Repita este exercício três a cinco vezes
Neck rotação

Este exercício pode ser realizado a partir de uma posição sentada ou em pé . Comece por olhar para a frente. Vire a cabeça para um lado até que você sinta um estiramento no lado oposto de seu pescoço e mantenha essa posição por cinco a 10 segundos. Retorne à posição inicial , e virar a cabeça na direção oposta por cinco a 10 segundos. Repita este exercício de alongamento três a cinco vezes .
Neck Side Flexão

Executar flexões laterais do pescoço , enquanto está sentado ou em pé, olhando para a frente. Traga um lado de sua cabeça em direção ao ombro até sentir que se esticar no lado oposto . Segure esta posição por cinco a 10 segundos. Agora, volte para a posição inicial , e trazer o outro lado da sua cabeça até o ombro oposto até que você sinta um estiramento. Segure esta posição por cinco a 10 segundos. Repita este exercício de alongamento três a cinco vezes .
Chin Tuck

Inicie a dobra do queixo , olhando para a frente. Puxe a cabeça para trás e seu queixo para baixo um pouco , mantendo a cabeça reta durante todo o exercício. Segure esta posição por cinco a 10 segundos e volte à posição inicial . Repita este exercício de três a cinco vezes.