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Como esfregar os próprios ombros

Você provavelmente já teve momentos em que seus ombros doíam depois de um dia longo e estressante. Infelizmente, você não pode simplesmente receber uma massagem a cada vez que você tem os ombros doloridos. A melhor maneira de obter uma massagem no ombro qualquer momento que você quer é ser capaz de dar a si mesmo uma massagem. Com um pouco de prática, você será capaz de eliminar o estresse e se sentir melhor depois de um curto esfregar ombros. Uma massagem ombro vai remover a tensão da área e refrescá-lo . Então, quando você não tem um massagista ou amigo próximo, basta seguir estes passos simples para se sentir melhor. Instruções
1

Mover a cabeça para trás lentamente. Leve as duas mãos , uma de cada lado da parte inferior do seu pescoço e lentamente começar a esfregar e massagear a área do ombro. Incline a cabeça para a frente muito lentamente , após cerca de 20 segundos e depois volta novamente depois de mais 20 segundos. Repita este passo algumas vezes para começar a relaxar os ombros.
2

Coloque suas mãos em cada lado do pescoço. Use os dedos para esfregar seus ombros em movimentos circulares. Aplique uma pressão cada poucos segundos. Não coloque pressão sobre sua coluna, apenas seus ombros e músculos do pescoço . Faça isso cerca de 10 vezes para realmente começar a sentir os efeitos .
3

Mantenha seus ombros. Tire suas mãos e colocá-los em seus ombros. Aperto os ombros com firmeza e começar a esfregar lentamente os músculos do ombro . Ao mesmo tempo, movimentar os ombros para a frente e para trás . Faça este exercício cinco vezes para a frente e , em seguida, cinco vezes para trás.
4

Tome uma mão e esfregue o ombro oposto . Use sua mão esquerda para massagear o seu ombro direito e para massagear a esquerda para a direita . Enquanto você está esfregando o ombro com a mão oposta suavemente mover o ombro sendo esfregada para trás algumas vezes. Tente fazer círculos completa do ombro com ombro que está sendo esfregada . Esfregue cada ombro desta forma , pelo menos três vezes.
5

Esfregue a frente e os lados de seus ombros. Lentamente esfregar as frentes de seus ombros usando uma pequena quantidade de pressão com os dedos, a direita em torno da área de clavícula . Use cada lado para fazer o mesmo ombro lado. Agora esfregue os lados de seus ombros e trabalhar até a metade de seu cotovelo . Use sua mão direita para esfregar e massagear seu ombro esquerdo e vice- versa. Lentamente, subir e descer cada ombro até sentir relaxado.