Miofascial Postural Exercício

" . Músculo " " Myo " em grego significa Cada músculo tem um forro resistente, exterior de " fascia ", que a envolve e prende-lo no lugar. A dor miofascial descreve a profunda dor em seus músculos e /ou fáscia . Este tipo de dor cria nós conhecidos como pontos gatilho , porque pressionando contra eles desencadeia a dor em outras partes do corpo . Desde má postura agrava a dor miofascial, exercícios de alinhamento postural desempenham um papel fundamental no seu tratamento. Postura Postural Distortion

Distorted cria músculos cronicamente encurtado que puxam os ossos - particularmente sua coluna vertebral - fora do alinhamento. Alinhamento defeituoso aprisiona seus nervos e provoca dor crônica e desconforto. Como você tentar aliviar a dor , você assume posturas que podem causar mais problemas. A postura alterada cria desequilíbrios musculares e padrões de movimento com defeito , o que aumenta a sua suscetibilidade à lesão e, eventualmente, causar mais dor. Exercícios posturais miofascial desequilíbrios musculares corretos por alongar os músculos mais rígidos e fortalecer grupos musculares mais fracos .
Ombros arredondados

má postura e exercícios desequilibrados contribuir para dor nas costas . Sentado debruçado sobre o computador cria uma parte superior das costas arredondadas , como faz um treino dominado pelo peito que não tem um número suficiente de exercícios de volta . Fortalecendo sua parte superior das costas com exercícios lat remada sentada combinadas com trechos peitorais suspenso e ajuda a equilibrar os músculos . Para esticar o peito , fique de frente para um canto de uma sala , onde duas paredes se encontram. Coloque seus braços e palmas das mãos contra as paredes em um ângulo de noventa graus , mantendo os cotovelos um pouco menor do que os ombros . Incline-se para frente e mantenha o alongamento por cerca de 30 segundos.
Frente Cabeça Postura

cabeça Frente descreve um posturais gafe que, eventualmente, provoca dores de cabeça e dor de garganta miofascial . Correção exige alongamento trapézio - músculo grande pescoço triangular - e fortalecer os flexores do pescoço . Para esticar as armadilhas , o foco para a frente , trazendo sua orelha direita em direção ao ombro direito . Coloque a mão direita no lado esquerdo de sua cabeça para ajudar manualmente o trecho . Mantenha a posição por 30 segundos e, em seguida, mudar de lado . Para fortalecer os flexores cervicais profundos , ajoelhar-se em todos os fours , coloque uma bola de estabilidade entre sua testa e uma parede, e acenar com a cabeça enquanto você manter o contato com a bola. Realize 10 a 15 reps.
Pronação Distortion

distorção pronação descreve pés que rolam excessivamente para dentro depois de calcanhar . O problema gera um efeito dominó que distorce o seu joelho , pélvis e alinhamento do quadril. A Academia Nacional de Medicina Desportiva , explica que os bezerros apertados , isquiotibiais e coxas internas e externas emparelhado com pernas fracas e glúteos exacerbar pronação . Eles sugerem exercícios de libertação auto- miofascial dos músculos tensos . Coloque o espaço apertado em cima de um rolo de espuma , rolam suavemente para trás e para a frente , em seguida, deixar o seu peso afundar o rolo por 30 segundos. Fortalecer os músculos fracos nas canelas flexionando o pé contra a resistência , e trabalhar os glúteos com pontes de piso.