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Como Evitar a Dor do Exercício

O exercício é uma parte importante da manutenção da saúde , mas pode trazer consigo dores musculares e dores . Se você é um atleta condicionado ou apenas começando um regime de treino , qualquer um pode experimentar rigidez muscular após um treino. Aqui estão algumas dicas úteis para evitar a dor de exercício. Instruções
1

aquecimento antes do exercício. Imitar os movimentos que você está prestes a fazer em sua rotina de exercícios como andar antes de correr .
2

quente para baixo após o exercício , e não simplesmente parar todo o movimento após o treino. Este é o melhor momento para fazer alguns alongamentos , depois que seus músculos já estão aquecidos .
3

não forçar muito quando a primeira partida sua rotina de exercícios . Aumentar gradualmente o tempo que você gasta em um exercício, e , em seguida, aumentar a intensidade .
4

Pare o exercício se sentir fortes dores ou cãibras musculares. Reconhecer os sinais de fadiga ou esforço excessivo e ouvir o seu corpo .
5

Resto se você sentir dor . Há uma boa dor que se sente como uma dor surda , mas uma dor ruim ou lesão geralmente é aguda e em um local específico.
6

Ice para baixo qualquer dor por 15 a 20 minutos. Isso vai aliviar qualquer dor muscular , como resultado do exercício.
7

Tome Ibuprofeno depois de um treino duro, e continuar conforme necessário. Leia o rótulo para a dosagem e direções corretas. Ibuprofeno ajuda a eliminar a inflamação que ocorre depois de um treino duro.
8

Exercício! Se a dor é leve, trabalhar com ele , fazendo alguns exercícios leves .