Como evitar cãibras nas pernas

As greves dor sem aviso, muitas vezes enquanto você dorme. Nada vai chamar sua atenção mais rápido do que uma cãibra na perna . Se você está propenso a cãibras nas pernas há alguns ajustes relativamente fáceis que você pode fazer que provavelmente irá diminuir a freqüência . Coisas que você precisa
Diário aumento da sua ingestão de água
Possível perda de peso
possíveis ajustes para a sua rotina de exercícios
Possível consulta médico sobre seus medicamentos regulares
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saber que cãibras nas pernas acontecer quando determinados músculos se contraem de repente . A dor resultante é imediato e pode ser bastante intensa. Felizmente, a maioria cãibras nas pernas duram apenas segundos ou um par de minutos. Alguns podem durar mais tempo , mas isso não é tão comum . Cãibras nas pernas , muitas vezes pode ocorrer durante a noite, causando uma interrupção no sono . Às vezes, mudanças simples em seu consumo de água , perda de peso ou ajustes de exercícios pode reduzir a ocorrência de cãibras nas pernas .
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Lembre-se que quando o corpo não está devidamente hidratado, cãibras nas pernas são mais propensos a ocorrer. Um simples aumento de água todos os dias pode reduzir a gravidade e /ou número de cãibras que você está tendo . Se na maioria das vezes cólicas experiência perna durante a noite , tente beber um copo de água uma hora antes de ir para a cama. Também é extremamente importante que você mantenha o seu corpo hidratado durante o exercício. Beba água várias vezes durante a sua rotina de exercícios. Enquanto hidratante antes e após o exercício é bom, hidratação durante a sua rotina é ainda melhor. Você poderia encontrar melhores resultados se você reduzir a água que você tomar antes e após o exercício e espalhá-lo ao longo de todo o curso de trabalhar fora, ter quatro ou cinco quebras de água do começo ao fim , em vez de dois e continuar a hidratar de forma intermitente por um par de horas depois de terminar .
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Saiba que suas cãibras nas pernas pode ser devido a mudanças em seu programa de exercícios. Se você adicionou novos exercícios que incidem sobre os músculos da perna ou se você aumentou o número de repetições em exercícios de perna , que poderia estar colocando uma pressão adicional sobre os músculos que fazem com que se contraem mais tarde. Além disso, você pode querer obter o conselho de um instrutor sobre como exercer adequadamente os músculos da perna só para ter certeza de que a maneira pela qual você está fazendo exercícios de perna está correto.
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Esteja ciente de que se você ' ve apenas começou um novo programa de exercícios , preste muita atenção ao alongamento e não ir para muito, muito rápido . Nunca negligencie o passo importante de qualquer programa de exercícios , o que é completamente alongamento dos músculos . Fazer isso pode causar muito mais danos do que as cãibras nas pernas . Igualmente importante não é muito ficar excessivamente entusiasmado muito rápido . Aos poucos, construir a sua rotina de exercícios. Para usar um velho ditado , Roma não foi construída em um dia. Não tente ir todo vapor com o exercício. Progresso O exercício deve ser constante e gradual e deve sempre começar com alongamento completo.
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Certifique-se de ter bons tênis que lhe dão total apoio , se você está correndo ou andando para o exercício. Se você usar salto todos os dias ou se você tende a usar uma variedade de estilos ao longo de uma semana , isso pode estar contribuindo para suas cãibras nas pernas . Tente usar sapatos que têm um excelente apoio e não colocar muita pressão sobre uma parte específica de suas pernas , costas ou pés.
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Saiba que as cólicas podem ser o resultado de uma falta de potássio . Você pode aumentar potássio em sua dieta através de alimentos ricos em potássio , como bananas ou vinagre de maçã (mistura de 2 colheres de chá com um copo de água quente) ou tomando um suplemento de potássio. Você deve verificar com o seu médico primeiro. Ele pode querer fazer exame de sangue para determinar o eletrólito e os níveis de potássio .
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Considere tomar um banho muito quente antes de dormir para ajudar a relaxar os músculos. Tente evitar pé excessiva , o uso de escadas ou exercer o último par de horas antes de dormir. Para alívio imediato , esfregue suavemente o músculo . Se isso não funcionar , cuidadosamente alongar o músculo ou tente levantar-se . Uma vez que a dor diminuiu , aplique uma compressa quente para a área ou tomar um banho quente . Se suas dores são intensas e muito freqüentes , consulte o seu médico sobre a possível muscular medicamentos relaxantes.