Como fazer exercícios de bomba do tornozelo

Se você tem uma entorse de tornozelo ou outro problema no tornozelo , você pode fazer alguns exercícios para reabilitar seu tornozelo . Um deles é o exercício bomba tornozelo . Se você teve uma cirurgia no tornozelo , você pode fazer este exercício logo após a cirurgia , desde que a dor tenha diminuído o suficiente para que seu tornozelo pode lidar com isso . Os passos seguintes irão mostrar-lhe como fazer exercícios de bomba do tornozelo para reforçar o seu tornozelo. Coisas que você precisa
2 cadeiras
travesseiro ou almofada
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1

Sente-se em uma cadeira.
2

Eleve a perna com o tornozelo machucado em outra cadeira acolchoada com um travesseiro ou almofada do sofá, ou em cima da cama , de modo que a perna está em uma linha reta .
3

Hang the tornozelo fora do borda da cadeira , almofada ou cama. Você também pode colocar o tornozelo em uma toalha enrolada para que o tornozelo está pendurado para fora da borda .
4

Traga o dedo do pé para cima em direção ao teto e trazê-lo de volta para baixo . Este movimento deve ser livre de dor , por isso não levantá-lo mais alto do que seu tornozelo pode tirar .
5

Faça isso movimento mais e mais lentamente por cerca de 15 a 20 segundos no início.

6

Continue o exercício diário , acrescentando um pouco de tempo a cada dia até que você pode fazer 2 minutos de exercício . Depois de um tempo você deve ter mais amplitude de movimento , então levante o tornozelo tão alto quanto você pode , sem acrescentar dor.