Como tratar uma tensão muscular

Quando você estica um músculo muito longe, ela pode se tornar tensa. As ondas e área sente doloroso , mesmo quando você não estiver usando. Seguindo algumas medidas básicas de primeiros socorros você pode tratar uma tensão muscular em casa e se recuperar em poucos dias . Coisas que você precisa
Saco de gelo ou compressa de gelo
Toalha
Elastic bandagem
Atlético fita ou uma bandagem clipe
Over-the -counter medicação anti-inflamatória
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1

Tire toda a roupa ou acessórios que cobrem o músculo tenso apertado. Isto irá prevenir complicações se ocorrer inchaço.
2

Relaxe o músculo tenso. Use- o menos possível durante os próximos dois dias.
3

Enrole uma bolsa de gelo ou compressa de gelo em uma toalha. Coloque-o sobre o seu músculo tenso. O frio vai diminuir a dor e inchaço. Use a 20 minutos em , 20 minutos fora da programação de um bloco de duas horas de tempo. Repita este a cada 12 horas durante os próximos dois dias.
4

Eleve sua tensão muscular . Isso é mais fácil quando a lesão ocorre em um membro. Por exemplo, colocar a perna em uma cadeira ou no braço em uma cadeira de volta. O ângulo levantado vai chamar fluido para fora do músculo e diminuir o inchaço. Assumir esta posição quando você está aplicando gelo.
5

Use uma bandagem elástica para apoiar a área lesada . Faça isso após a aplicação de gelo e antes de usar o músculo tenso. Comece abaixo da lesão . Enrole a bandagem em torno do músculo. Sobreponha as bordas como você se move em direção ao tronco do corpo . Fita ou cortar a bandagem acima do músculo tenso.
6

Use um sem receita medicação anti- inflamatória. Exemplos incluem ibuprofeno e aspirina . Isto irá diminuir a dor e inchaço.