Como usar terapia de calor em músculos tensos

Músculos são feitos de muitas fibras que podem esticar . Uma estirpe ocorre quando as fibras estão sobrecarregadas ou rasgado . Tensões musculares geralmente acontecem durante o exercício ou atividade extenuante , sem um bom aquecimento ou alongamento antes. Terapia de calor aumenta o fluxo de sangue para ajudar o processo de cicatrização e também relaxa os músculos tensos . Coisas que você precisa
Toalha
garrafa de água quente
almofada de calor ou embrulhar
Show Mais instruções Use Terapia de calor após a terapia do gelo
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congele a área atingida imediatamente depois de a rasgar inicial . Seu corpo reage a músculos tensos , enviando sangue imediatamente para curar a lesão. No entanto, muito sangue provoca a inflamação , dor e hematomas. Ice vai abrandar o fluxo de sangue , diminuindo o inchaço ea dor . Aplicar terapia do gelo por apenas 20 minutos por hora para as primeiras 24 a 72 horas .
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Descanse os músculos tensos . Mantenha o máximo de pressão fora da área como possível até que o inchaço e hematomas diminuíram. O processo de cicatrização irá progredir muito mais rápido se os músculos estão descansados.
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Usar métodos caseiros de terapia de calor . Métodos caseiros são grátis e fácil. Você pode embeber uma toalha em água quente , encha uma garrafa de plástico com água quente ou preparar um banho quente. Certifique-se de que a água não é muito quente antes de colocá-lo sobre os músculos.
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Aqueça os músculos tensos por 20 a 30 minutos, a menos que você sinta um desconforto .
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Continuar a aplicar calor sobre os músculos tensos , pelo menos, três vezes por dia ou até que a dor é aliviada. Verifique se o seu temperatura da pele voltou ao normal antes de colocar o calor de volta sobre os músculos.
Use Terapia calor para evitar músculos tensos
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Alongar antes de qualquer exercício ou exercícios extenuantes . Seus músculos precisam para se aquecer antes de serem usados , caso contrário, eles vão se tornar rígida ou tensa. É necessário alongar os músculos que já foram tensas .
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Aplicar terapia de calor por 15 minutos antes de ir para a academia ou começar o seu treino em casa. O calor vai aumentar a circulação e relaxar os músculos. Eles, então, estar preparado para o exercício.