Como lidar com noturnas cãibras nas pernas

cãibras noturnas , também chamados de cavalos Charley são contrações repentinas , dolorosas e involuntárias dos músculos das pernas que ocorrem durante a noite, muitas vezes enquanto você dorme. Esta noite cólicas normalmente afeta um determinado grupo de músculos encurtados . É melhor prevenir do que remediar. Alguns métodos são mais eficazes para algumas pessoas do que outros, então você pode precisar experimentar diferentes para encontrar o que funciona melhor para você. Instruções
Faça um bezerro estica o exercício
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Fica de frente para uma parede, de 2 a 3 metros de distância. Seu pé , quadril e ombros devem enfrentar diretamente na parede. Mantendo sua perna esquerda em linha reta , coloque o pé direito a alguns centímetros na frente dele .
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Coloque as mãos na parede , mantendo-os na altura do peito . Dobre ligeiramente os cotovelos e inclinar para a frente para a parede .
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dobrar lentamente o joelho do seu pé direito , sentindo o músculo da panturrilha em sua esquerda estiramento na perna . Mantenha o alongamento por pelo menos 15 segundos , e mantenha ambos os calcanhares no chão durante todo o exercício.
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Mudar posição dos pés e repita para esticar sua perna direita , se ele é afetado.
Mantenha Alongamento Esses Bezerros
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Sente-se confortavelmente. Estique e endireite a perna afetada na frente de você .
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Flexione o pé para cima e para trás em sua direção , sem dobrar o joelho. Mantenha seu joelho direito.
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Ajuda o processo pelo enrolando uma toalha , colocando-o atrás da sola do seu pé e segurando as duas extremidades como você flexionar seu pé para trás.

tomar uma combinação de minerais, vitaminas e suplementos de ervas
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Tente tomar três minerais , em particular, para ajudar a regular a atividade muscular : potássio, cálcio e magnésio. Uma deficiência ou desequilíbrio que estes podem contribuir para cãibras noturnas.
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Obter quantidade suficiente de vitamina E em sua dieta. Estudos mostram que a vitamina E ajuda a reduzir cólicas noite , melhorando a circulação do sangue arterial. Uma dose diária de 400 a 800 UI de vitamina E parece ser eficaz .
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Considere algumas ervas que foram encontrados para ajudar com cãibras nocturnas . Raiz cohosh Preto tem propriedades antiespasmódico que servem como relaxantes musculares natural. Boldo tem propriedades relaxantes musculares , e também melhora a circulação sanguínea através das extremidades. Ginkgo biloba também melhora a circulação nas extremidades , dilatando as artérias alimentando seu tecido perna.

Outras formas de tratar noturnas Cramps
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estiramento e firme massagear os músculos cólicas imediatamente para auxiliar a circulação. Sacudir a perna e andar por aí também.
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Consulte o seu médico antes de tomar água de quinino ou uma pílula quinina à noite. Tenha em mente, no entanto, que o quinino é tóxico quando tomado por períodos extensos .
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Tome um banho quente, banho morno ou mergulhe a perna cólicas em água quente até que as cãibras diminuem.

Prevent Nighttime Cramps antes que eles aconteçam
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Faça o bezerro exercícios de alongamento em cada perna antes da hora de dormir . Isso ajuda a esgotar o reflexo de estiramento que faz com que as cãibras nocturnas .
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Mantenha-se hidratado . Beba muita água durante o dia. Limite a quantidade de cafeína e álcool que você consome, uma vez que estes tendem a desidratar o corpo.
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Cuide da sua dieta . Dietas ricas em proteínas têm sido associadas com baixos níveis de potássio e, por extensão , o aumento da incidência de cãibras nocturnas. Tomar suplementos de potássio ou uma dieta rica em potássio pode ajudar a prevenir cãibras noturnas , como pode uma dieta rica em cálcio e magnésio.