Como descansar adequadamente e recuperar músculos abdominais tensas

Uma distensão muscular abdominal ocorre quando os músculos são alongados ou rasgadas. Músculos abdominais podem ser tensas durante uma atividade vigorosa , como elevação ou uma ocorrência diária , como uma tosse ou espirro difícil . O principal sintoma de uma distensão muscular abdominal é um sentimento de dor nos músculos abdominais. Quando os músculos estão rasgadas até o fim , isso pode resultar em uma hérnia da parede abdominal , onde alguns dos intestinos e do tecido conjuntivo podem se projetam através da lágrima e causar uma protuberância na parede abdominal. Instruções
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Coloque gelo na área lesionada imediatamente depois de prejudicá-lo ( ou assim que for possível ) . Aplicar gelo por 20 a 30 minutos a cada 3 a 4 horas para os primeiros 2 ou 3 dias ou até parar de doer.
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Consulte seu médico para determinar a extensão da sua lesão . Seu provedor pode ser capaz de fornecer um medicamento anti- inflamatório que também vai ajudar a diminuir a dor.
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Descanse os músculos abdominais da melhor maneira possível . Não retornar às atividades normais até que você possa dobrar na cintura e endireite volta-se novamente sem dor.
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Ligue para o seu cuidador se a dor de sua tensão abdominal não deixar-se dentro de poucos dias . Se for determinado que você tem uma hérnia, você pode precisar de uma treliça de apoio ou até mesmo cirurgia para corrigir este problema .
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Tente alguns exercícios suaves quando os músculos abdominais não são mais doendo. Você pode fazer alguma ab empurra pressionando as pontas dos dedos de ambas as mãos várias polegadas em seu abdômen . Em seguida , ao expirar , pressione os dedos para fora usando os músculos abdominais . Mantenha o abdômen nesta posição empurrou -out por 5 segundos, em seguida, repita o exercício mais uma vez para um total de 20 repetições .