Como viver com a fascite plantar

Fascite plantar é uma causa comum de pé e calcanhar dor. Em fascite plantar , a fáscia plantar, ou a banda de espessura, fibroso que se estende desde o calcanhar , através do arco para os dedos dos pés , torna-se extremamente tenso e pode até causar a inflamação, puxando o calcanhar. Se você tem fasceíte plantar, exercícios simples realizados regularmente e algumas dicas podem ajudar a aliviar a dor. Coisas que você precisa sapatos
leve, com o apoio do arco
Os blocos de gelo Sopa Grande pode
Sock Toalha
Rope
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comprar pelo menos dois pares de sapatos leves que oferecem o máximo de apoio do arco , como você pode encontrar . Como regra geral , é melhor ir comprar sapatos no final do dia , quando os pés tendem a ser em sua maior ; no entanto, você pode até considerar a compra de sapatos meia tamanho maior do que o normal para ajudar a aliviar a dor. Além disso, os saltos altos e sapatos constritiva só irá agravar a fascite plantar.
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Use gelo embala até quatro vezes por dia durante 10 a 15 minutos para ajudar a aliviar a dor e inchaço dos pés . Se você está acostumado a embeber seus pés em água quente no final do dia, você pode estar fazendo o problema pior. Mude para o gelo em seu lugar.
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Coloque uma grande lata de sopa em um longo meia e , em seguida, sentar-se com os pés levantada em um curto espaço de fezes, ou até a borda da sua cadeira. Coloque a meia entre os dois maiores dedos , envolvendo o excesso de meia em torno do seu pé ou até mesmo amarrá-lo com um nó em torno do arco do seu pé. Mantendo os calcanhares levantada no banquinho ou cadeira , pega a meia com os dedos dos pés e levante e abaixe o pé de 10 a 15 vezes. Relaxe e repita duas a três vezes .
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Espalhe uma toalha de banho grande no chão , colocando a sopa pode em uma borda e sentado na borda oposta com a coluna reta e os joelhos dobrados , pés apoiados no chão . Se necessário, você pode sentar-se com as costas contra uma parede de apoio. Coloque o pé na borda da toalha e use os dedos dos pés só para bando a toalha , tirando a lata mais perto de você . Continue o exercício até que a lata é tão perto de você quanto possível , descansar e repetir.
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estiramento e massagear as panturrilhas e nos pés , ao mesmo tempo, sentado no chão com a coluna de altura e pernas estendido na frente de você . Coloque uma corda ao redor de seus pés , mantendo a corda tão perto de seus saltos possível, eo aperto firmemente as extremidades da corda em cada mão. Puxe a corda para você , tirando os dedos dos pés em direção ao seu corpo e inclinar para a frente , tanto quanto é confortável , sem dobrar os joelhos . Mantenha o alongamento por 5 segundos, relaxar e repetir até 10 vezes .
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Sente-se com as costas apoiadas contra uma parede e sua perna esquerda estendida para fora na frente de você . Levante sua perna direita , colocando o pé no chão o mais próximo ao seu corpo quanto possível. Segure a parte inferior do seu pé direito, com cada mão e mantendo o calcanhar no chão, puxar o pé para cima , tanto quanto possível . Mantenha por 5 segundos, relaxar e repetir até 10 vezes .
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Considere vendo um podólogo se sua fascite plantar continua a causar-lhe dor. Um podólogo pode criar palmilhas especiais para sapatos, que suportam o arco e calcanhar para aliviar a dor e tratar a causa do problema. Massagem terapêutica , tecido particularmente profundo , rolfing e massagem do esporte pode ser extremamente útil na liberação de tecido apertado.