Como fazer Massagem Desportiva para isquiotibiais Cepas

cepas isquiotibiais e puxa pode ser extremamente dolorosa. Depois de ser verificado por um médico , massagem desportiva muitas vezes pode ajudar na recuperação , ajudando a reduzir a tensão e inflamação nos músculos da área impactada . Massagem desportiva pode também ajudar a reduzir a incidência de formação de tecido de cicatriz na área dos tendões bem . As técnicas envolvidas na sessão de massagem são relativamente simples e podem ser administrados com facilidade . Coisas que você precisa superfície plana

lubrificante simples
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1

Aplique óleo apenas o suficiente para as mãos para permitir que um mesmo casaco , mas não tão tanto quanto a fazer as mãos muito escorregadio para agarrar . Usando um movimento para cima , começam na área ligeiramente superior à área posterior do joelho e para cima ao longo do curso do isquiotibiais até alcançar o topo da área de tenso . Certifique-se que os traços são firmes , mas não luz. A ação para cima trabalha com o sentido do fluxo de sangue, que é o que você quer estimular . Esta ação irá ajudar a relaxar o paciente e preparar o tendão de técnicas de massagem mais agressivas. Continuar a afagando durante cinco a dez minutos, dependendo da gravidade da deformação .
2

Use os dedos de ambas as mãos para amassar , lentamente, os músculos de um modo semelhante para misturar a massa de pão . Com os dedos de uma mão , o músculo mover na sua direcção , ao mover-se a outra porção do músculo distância com os dedos da outra mão . Alterne os movimentos para a frente e de distância para três minutos para rive , tendo o cuidado de se mover para cima e para baixo do tendão. Durante esta fase, usar mais pressão do que com a acariciando.
3

Realize o que é conhecido como uma técnica de decapagem. Isto envolve a aplicação de mais pressão directa sobre o músculo , utilizando o polegar e dedos . Mantenha a pressão por pelo menos uma contagem de dez , em seguida, solte e continuar ao longo da linha do tendão. Este é identificar qualquer nó no músculo e aplicar pressão para suavizá-los os nós . Aplicar pelo menos três rodadas deste processo , em seguida, alternados com o contorno ação carícias na segunda etapa . Continue por cinco a dez minutos .
4

Terminar a sessão com uma repetição do afago de luz utilizada na Etapa 1. Isso vai ajudar a acalmar os músculos e ajuda no relaxamento .