Como manter os músculos solto em uma mesa

É dito que nós nos tornamos uma sociedade sedentária , e é fácil chegar a acordo , se você passar horas sentado em uma mesa . A pessoa moderna pode passar até 10 horas sentado em uma mesa ou na frente de um computador. Sentado durante todo o dia em uma mesa pode levar a músculos tensos e dores nas costas . Siga estas dicas simples para evitar o problema. Coisas que você precisa
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Como manter os músculos solto em uma mesa
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Evite esticar as pernas para fora. Pode começar confortável, mas não se sente com as pernas esticadas para fora na frente de você . Na verdade, coloca pressão sobre a região lombar e faz com que os músculos da panturrilha para extrapolar quando você sentar nessa posição por muito tempo.
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Evite cruzar as pernas ou tornozelos . Especialmente as mulheres muitas vezes se sentar com as pernas ou os tornozelos cruzados por causa do hábito ou a preservação da modéstia , mas também tensões na região lombar , músculos da panturrilha e das coxas .
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mudar de posição com frequência. É fácil tornar-se focado em uma tarefa e tornar-se estacionária , mas você precisa se mover periodicamente. Depois de terminar um projeto, levar alguns minutos para ficar e se estendem . Caminhe ao redor de sua mesa ou simplesmente empurrar a cadeira para longe da mesa e curvar-se para esticar as costas .
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Gire seu pescoço. Para aliviar a tensão no pescoço, girar sua cabeça em uma direção circular por 10 segundos em uma direção, em seguida, 10 segundos, a outra direção.
5

Dê a si mesmo uma massagem nos pés . Encha uma garrafa com tampa com água quente e coloque-o no chão, sob sua mesa. Tire os sapatos e role o frasco e para trás sob seus pés.
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respirar. Tomando alguns minutos entre cada projeto ou até mesmo no meio de um projeto para tomar algumas respirações profundas de relaxamento para reduzir a tensão muscular.
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aliviar sua carga . Não carregar uma bolsa pesada, maleta ou bolsa para laptop em uma base diária , especialmente se você levá-lo na mesma mão ou no mesmo ombro todos os dias. A bolsa ou laptop saco pesado pode desalinhar a coluna em até 15 por cento.
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Evite tomar o almoço em sua mesa. Muitos de nós ficar sobrecarregado e tem que comer em nossa mesa de vez em quando , mas não faça disso um hábito. Mesmo se você marrom - saco do seu almoço , escolha outro lugar para comer. Antes ou depois do almoço , dê um passeio rápido para esticar a perna e músculos das costas.