Como cuidar de um músculo distendido Voltar

Quando você tem um músculo puxado para trás , você sabe disso. Ter um músculo puxado para trás faz com que seja mais difícil de fazer tudo. Conseguir qualquer alívio às vezes é uma coisa difícil de fazer em um ambiente acelerado. Às vezes, seus músculos ficam tão rígido , você pode dobrar ou mover cevada , mas há algumas coisas que você pode fazer para ajudar a lidar com os seus músculos puxados para trás e , possivelmente, ajudá-los a consertar mais rápido. Coisas que você precisa
pacote Ice
almofada de aquecimento ou envoltório de calor
sal Epsom
analgésico (a sua escolha )
Mostrar Mais instruções
1

Coloque em um bloco de gelo , muitas vezes , nos primeiros 2 dias de sua lesão . Isto irá manter qualquer inchaço.
2

Tome um banho na banheira com a ajuda de um pouco de sal Epsom . Obter a água tão quente quanto você pode suportar isso . Despeje o sal Epsom . Se você não tem tempo para mergulhar na banheira , tomar um banho muito quente ainda vai ajudar a soltar os músculos rígidos um pouco .
3

Mantenha uma boa postura ao sentar-se para baixo e coloque um almofada de aquecimento ou um envoltório de calor em sua volta por cerca de 30 minutos. O calor vai acalmar temporariamente os músculos doloridos e espasmos .
4

Esfregue um creme de alívio da dor para a área dolorida das costas ( ver Recursos abaixo) .
5

Acalme-se . Tente não pegar nada que seja pesado. Evite virar as costas na posição em que é doloroso . Movimentos ao longo da próxima semana deve ser lenta.
6

estiramento e não volta fortalecimento exercício uma vez que você sentir -se a ele. Quando você está se movendo melhor ( o tempo vai variar de acordo com cada lesão ) que você precisa para começar a abrandar esticar seus músculos a cada dia. Não comece muito cedo ou você pode fazer a lesão pior. Espere até que você obter todo o seu movimento de volta antes de fazer isso . Depois de conseguir o que se estendem até , começar um regime de atividade de volta reforço ou exercício. Isso ajudará você a evitar lesões futuras, bem como fortalecer os músculos das costas .