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Recuperando-se da dor Sore Muscle

Dor muscular de um treino intenso é causado pelo acúmulo de ácido láctico nos músculos. Para evitar que os músculos doloridos de acontecer, em primeiro lugar , ficar bem hidratado e alongamento. Um trecho eficaz de todos os músculos antes de um treino ou de um dia de trabalho duro vai aquecer os músculos e mantê-los de uso abusivo . É uma boa idéia para esticar depois de um treino , assim, como um período de resfriamento . Tomar um banho frio logo após um treino pode ajudar a aliviar qualquer inflamação muscular. Calor

Use calor para aliviar a dor de um músculo em demasia . Isto pode ser feito por imersão num banho quente ou usando uma almofada de aquecimento ou uma compressa quente . O calor vai aumentar o fluxo sanguíneo para a área , ajudando a curar mais rapidamente. Ele também irá ajudar a relaxar os músculos . Qualquer atividade que aumenta o fluxo sanguíneo pode ajudar. Isto inclui o exercício moderado que não trabalham os músculos doloridos, apenas os que em torno dele. Se a sua dor é causada por uma lesão aguda , como uma entorse no tornozelo , é importante que você congelar -lo para o primeiro par de dias antes de introduzir calor. Ice vai primeiro derrubar qualquer inchaço .
Sal Epsom

Epsom sal é um mineral natural que contém magnésio. O magnésio é uma enzima que é vital para o funcionamento do nosso corpo . O magnésio é um electrólito e pode ser usado no corpo, para ajudar a regular a função muscular e nervosa . Ele também pode ajudar a aliviar a dor ea inflamação , por isso é um ótimo remédio para dores musculares . O magnésio no sal Epsom é facilmente absorvida através da pele , por isso, o tratamento recomendado é a de mergulhar em um banho quente com sal Epsom . Você pode adicionar duas xícaras de que a sua água de banho para um banho quente relaxante , ou misture duas xícaras de sal Epsom com um galão de água morna e molhe um pano nele para uma compressa quente .
produtos
comerciais

Há lotes de produtos que você pode encontrar em sua loja local da droga que pode proporcionar alívio da dor muscular e dor . IcyHot , um gel que pode ser esfregada directamente sobre a pele , usa mentol para aliviar a dor . O mentol é um analgésico tópico que pode fornecer alívio de curto prazo . O mentol na verdade não geram calor , e não alcança todo o caminho para o músculo , mas estimular os sensores da pele para aliviar a dor. Existem muitas formas diferentes de IcyHot disponíveis, incluindo uma luva de pano que pode passar por cima de uma perna ou braço e contém o gel dentro, por isso não é bagunçado. Marcas como ThermaCare oferecer wraps de calor portáteis que contêm carvão ativado , ferro e sódio. Essa combinação gera calor quando entra em contacto com o ar . O calor pode durar até 12 horas , por isso é mais conveniente do que uma compressa quente que você tem que mudar de vez em quando . Eles são convenientes porque a maioria deles tem um lado adesivo para que eles possam ficar para o interior da roupa e ficar no lugar.
Analgésicos

um over-the- balcão analgésico também pode ajudar a aliviar a dor muscular . Paracetamol pode ser usado para dores e dores , como pode o ibuprofeno e naproxeno sódico .