Bons exercícios para um Virilha Puxado

O puxão na virilha termo é o termo comum para uma atração músculo adutor . Se menor, a força só pode ser hostes do músculo . Trações mais graves podem incluir alguns ruptura dos músculos . Os músculos adutores ajudar a mover o quadril e fechar as pernas. Dependendo da gravidade da lesão , resto pode ser o melhor tratamento , mas a cura progride , há uma série de exercícios que podem ser feitas para auxiliar a cicatrização . Estica

O trecho borboleta é o trecho mais comum para o músculo da virilha . Isso pode ser feito tanto em pé ou sentado. Sentando-se, dobre os joelhos e coloque a parte inferior dos pés juntos. Pressione levemente os joelhos em direção ao chão . Levantando-se , agache-se com os pés juntos e pressione suavemente os joelhos separados.
Lunges

Lunges pode ser feito tanto para a frente ou para o lado para ajudar a fortalecer músculos adutores . Para lunges laterais , dividir os pés. Dobre uma perna enquanto a outra perna desliza para além de pé em pé. Repita oito a 10 vezes e , em seguida, realizar o mesmo movimento com a outra perna . Faça duas ou três séries por perna. Para lunges frente, um passo à frente e, lentamente, flexione o joelho da frente, enquanto mudando o peso para a frente para que apenas a bola do pé de trás está tocando o chão. Levante-se e repita com a outra perna. Não de oito a 10 repetições com cada perna e dois ou três sets.
Presidente Agachamento

Fique na frente de uma cadeira. Lentamente sentar até quase na cadeira, mas não completamente. Segure esta posição por alguns segundos, e então ficar para trás . Repita 12 a 15 vezes por jogo por dois ou três sets. Este exercício vai ajudar a estabilizar a região pélvica , o que ajuda a curar e evitar tensões na virilha .