Um Guia para Fisioterapia para a fascite plantar

Fascite plantar é uma condição que pode ser um pouco debilitante para corredores e caminhantes . Ele afecta o tecido que corre ao longo da parte inferior do pé a partir da base dos dedos do pé até ao calcanhar . O lugar mais comum onde problemas com fascite plantar são sentidos está no arco do pé . Porque é difícil encontrar tempo para descansar o pé, condições muitas vezes piorar antes de melhorar . Atenção imediata

descansando o pé é a coisa mais importante que uma pessoa pode fazer para superar a fascite plantar. Essencialmente , você pode usar a dor para orientá-lo na determinação de quanto resto você precisa. Logo após a fascite plantar se apresenta, evitar longas caminhadas ou corridas. Como os saltos de pé , você pode aumentar gradualmente a quantidade de tempo que você caminhar e correr .

Use gelo para diminuir a dor. Os médicos recomendam a aplicação do gelo na área que fere quatro vezes por dia . Esfregue o gelo sobre a área por cerca de 5 minutos de cada vez .

Use over-the -counter analgésicos anti- inflamatórios de dor. Enquanto isso não é uma solução a longo prazo , pode ajudar a diminuir a dor que é sentida no curto prazo .
Prevenção a longo prazo

Vestindo o direito tipo de calçado pode fazer muito para diminuir a probabilidade de ter fascite plantar. Encontre tênis que têm um bom suporte no meio do arco . De acordo com a Clínica Mayo, algumas das pessoas que são propensas a serem afetadas pela fascite plantar são aqueles que têm arcos elevados , bem como aqueles que têm pés chatos e não têm apoio suficiente em seus sapatos.

Tape seus pés para dar-lhes apoio extra ao caminhar ou correr . Taping os pés de forma adequada - , distribuindo a pressão exercida sobre o arco do pé - pode fazer muito para diminuir o risco de fascite plantar no futuro. A coisa mais importante a fazer quando gravando um pé é incluir três faixas horizontais de fita adesiva sobre o arco do pé .

Estiramento frequentemente . É importante esperar para a fascite plantar para o seu curso antes de começar a esticar e testar os pés novamente. Sessões de alongamento para evitar a fascite plantar deve ser longo e suave . Use um trecho lento e metódico, que não requer uma grande quantidade de movimento dos arcos.

Coloque as mãos contra uma parede e coloque o pé esquerdo cerca de 2 metros de distância da parede , enquanto o pé direito fica mais perto e se inclinou . Mantenha sua perna esquerda em linha reta e pegar a bola do pé para que ele se estende em arco. Mantenha o alongamento por cerca de um minuto . Em seguida, mudar as posições dos pés. Faça isso antes de esticar o tempo todo andando ou correndo .