Peroneal exercícios de fortalecimento

Tendo que lidar com uma entorse de tornozelo é dolorosa e prematura, o que torna difícil para ir sobre a vida cotidiana até o ferimento cicatriza . A boa notícia é que existem exercícios de fortalecimento peroneal que você pode fazer que são bastante eficazes para ajudar a evitar lesões no tornozelo . Os exercícios podem ajudar a acelerar o processo de cura , se uma lesão no tornozelo ocorre. Exercícios eficazes para Peroneals

exercícios peroneal fortalecer mais eficazes são fáceis de fazer e também terá como alvo outros grupos musculares em suas pernas. Os dois exercícios seguintes peroneal vai ajudar a garantir a saúde tornozelo ideal e vai reduzir a chance de lesão :

Anexar uma banda de reabilitação (também conhecido como uma banda de resistência) a uma parede com duas tachinhas , deixando cerca de 12 centímetros de folga entre as tachas . Sentado no chão com as pernas endireitou , colocar os pés entre a parede ea banda que é realizada entre as tachas . Scoot volta até que não haja folga na banda entre seus pés e na parede. Em seguida, puxe os pés de volta em direção a sua cabeça lentamente , mas deliberadamente para que você possa ver o topo de seus dedos do pé . Mantenha a posição por cinco segundos e solte lentamente os pés de volta em uma posição relaxada . Para melhores resultados, você deve repetir isso 15-20 vezes ao dia.

Enquanto na posição de sentado e com os pés levantou cerca de seis centímetros do chão, rolar seus tornozelos lentamente em círculos. Comece a rolar os tornozelos em direção à outra 20-30 vezes . Então mude e rolar seus tornozelos longe um do outro mais 20-30 vezes.
Reabilitar Peroneals fracos

Depois de uma lesão é comum para um tornozelo permanecer fraco , mas existem maneiras de virar esse jogo . Estes movimentos pode ser desconfortável no início, mas levá-la lenta e mantendo uma rotina irá resultar em fortalecimento peroneal sério :

Se você mora perto da praia, andar na areia fofa por alguns minutos por dia ou sempre que possível . Não ande muito tempo, pois isso pode criar tensão nos músculos fibulares , mas um 10 - a 15 minutos a pé algumas vezes por semana pode fazer maravilhas

Use seu entorno para desafiar seus tornozelos ao navegar sua vida cotidiana. . Por exemplo, após o estacionamento e, enquanto você está no seu caminho para o mercado , você pode usar a borda das vagas de estacionamento ou calçadas para equilibrar um pé na frente do outro algumas vezes. É simples , mas divertido e eficaz. É também um bônus se você tem filhos , porque faz para um grande jogo juntos.

Use um tapete de área que está livre de móveis e traçar o contorno do tapete com os pés , um na frente do outro . Equilibre -se em torno do tapete cinco a oito vezes para grandes resultados.