Remédios para músculos tensos

músculos tensos são comuns para os profissionais , entusiastas e de fitness consciente. Alongamento excessivo ou esticar das fibras musculares leva à dor extrema e dificulta o movimento. A maioria das formas mais simples de tensões musculares pode ser facilmente curada dentro de alguns dias . Evitar tensões musculares semelhantes no futuro não é uma questão difícil. Tomando Resto

Assim que você sentir que você tem o músculo tenso , pare o treino e reduzir o uso da área, tanto quanto possível para os próximos 1 ou 2 dias . Se você sofre de depressão danos psicológicos e vivem com medo de não ser capaz de fazer o que você ama , controlar a si mesmo , ser paciente e ficar longe de exercer esse puxado muscular. A recuperação correu muitas vezes vem de volta com uma vingança dentro de um curto espaço de tempo .
Fria Pack

aplicação de gelo para a área lesada é um remédio essencial para os músculos tensos , como a frieza molhado se infiltra através da profundidade de músculo , trazendo para baixo o fluxo sanguíneo da região e diminuindo o inchaço, que por sua vez , reduz a dor e permite melhor movimento . Como a aplicação de gelo excessivo pode levar a queima da pele, semelhante a um congelamento aparente, usar qualquer tipo de bolsa de gelo e aplicá-lo para a área lesada . Aplique o pacote ou o gelo a cada 20 minutos em sessões de 2 horas , no mínimo, duas vezes por dia durante os primeiros 1-3 dias. Mas lembre-se de remover o pacote de frio se conjuntos em dormência , não importa quanto tempo ele tem sido aplicada.
Calienta

Depois de 2 dias se passaram , você pode tentar usar um pacote quente ou mergulhe a área lesada com água tão quente como você pode tolerar para não mais de 20 minutos. Isso vai ajudar a trazer de volta um pouco a circulação adicional de sangue para a zona ferida, reduzindo a chance de qualquer tipo de espasmo do músculo .
Compressão

Quando você puder resistir , enfaixar a área lesada com um envoltório de curativo e mantê-lo assim por um par de horas. Isto irá ajudar a reduzir o inchaço pela aplicação de pressão e , adicionalmente , sustentar o músculo acima feridos e mantê-lo no lugar, forçando-o a permanecer imóvel . Com isso, você pode evitar a possibilidade de uma maior pressão sobre o músculo . Mas tenha cuidado para remover o invólucro no caso a pele fica descolorida .
Elevation

Coloque-se de tal maneira que a parte do corpo com a tensão muscular está em um maior elevação que o resto do seu corpo. Isto irá percorrer um longo caminho para trazer a dor eo inchaço.
Medicação

Embora medicamento homeopático está gradualmente ganhando popularidade , alguns medicamentos tópicos como arnica também são conhecidos para ser útil. Medicação convencional incluirá naproxeno e ibuprofeno que trazem a inflamação ea dor para baixo, enquanto o paracetamol e aspirina são conhecidos para reduzir o inchaço também.

Medidas Preventivas

Lembre-se sempre para fazer alguns alongamentos antes e depois de qualquer tipo de treino , jogo ou esforço físico. Segure qualquer trecho para não menos de 20 segundos, enquanto você inspira e expira profundamente. Sempre que você está em treinamento, intensificar o processo lentamente e sempre manter a moderação . Evite fazer apenas um tipo de treinamento de todo o tempo e misturar treinos de alguns tipos , a fim de trabalhar todos os músculos, não apenas um ou alguns. Use equipamento adequado , como os tênis de corrida corretas e aproveitar os serviços de um treinador profissional para os ferimentos reduzidos durante até o mais profundo de treinos.