Exercício para o Alívio da dor ciática de Síndrome Pirformis

síndrome do piriforme é uma condição em que o músculo piriforme , que é profunda nas nádegas e perto da parte inferior das costas , torna-se muito tensa. Ele tende a exercer pressão sobre o nervo ciático , que passa pela parte posterior de sua perna para os calcanhares. Os exercícios podem aliviar a dor e dormência da síndrome do piriforme . Cross Over estiramento

Este trecho é usado por corredores para relaxar seus músculos da perna e flexores do quadril , mas também é eficaz no alívio da dor síndrome do piriforme . Deite-se no chão com as pernas estendidas na frente de você . Levante o pé do pé esquerdo do chão pelo menos 3 polegadas e dobrar o joelho até formar um ângulo de 45 graus . Coloque a mão esquerda na parte externa do joelho e empurrá-lo sobre a perna direita , tanto quanto possível , sem levantar os ombros do chão. Tente manter a sua perna direita em linha reta , tanto quanto possível, enquanto você empurrar seu joelho esquerdo. Vire a cabeça para a esquerda para um trecho mais eficaz. Respire fundo e mantenha essa posição por pelo menos 30 segundos e , em seguida, alternar as pernas . Faça pelo menos três séries para cada perna.
Glute Exercício

O exercício glúteo também pode aliviar a dor ciática , usando o peso do seu corpo superior para forçar uma piriforme estiramento muscular profunda . Comece por obter em suas mãos e joelhos, mas empurrar a perna esquerda um pouco para o lado de fora do seu corpo. Estique a perna direita o mais longe atrás de você quanto possível, mantendo a perna esquerda dobrada. Certifique-se de seus quadris ainda são retas como você coloca seu corpo em cima de sua perna esquerda. Levante a cabeça e outstretch suas mãos para realizar o exercício do estiramento . Segure por 30 segundos e , em seguida, alternar as pernas . Três séries para cada perna deve ser eficaz.
Figure Four estiramento

Este exercício piriforme utiliza a pressão de sua perna oposta e uma toalha para alongar o músculo piriforme , tendo a pressão fora do nervo ciático. Deite-se no chão com os pés e os joelhos formando um ângulo de 45 graus . Coloque o exterior do seu tornozelo direito em cima do seu joelho esquerdo , essencialmente, formando um triângulo vazio entre suas coxas . Circuito a toalha por esse triângulo e atrás de seu joelho esquerdo , segurando cada extremidade com as duas mãos . Embora mantendo as costas retas no chão e os cotovelos para os lados, puxar a toalha até sua coxa esquerda é perpendicular ao chão. Mantenha essa postura por pelo menos um minuto antes de mudar pernas. Um exercício para cada perna deve completar o conjunto .