Exercícios para dor crônica no joelho

dor no joelho persistente pode causar um grave desconforto e até mesmo imobilidade , mas exercícios simples de joelho pode ajudar a controlar a dor e aumentar a flexibilidade do tecido articular e envolvente. Exercícios de joelho ajuda a fortalecer os músculos que suportam o joelho , para que possam suportar o peso do corpo e absorver choques . Se você está sofrendo de dor no joelho , fale com um médico ou fisioterapeuta antes de fazer estes exercícios , pois podem agravar a sua condição. Quadríceps exercícios de fortalecimento

quadríceps exercícios de fortalecimento ajudam a diminuir a dor no joelho e gerenciar desconforto. Embora exista uma grande variedade de exercícios de quadríceps , é importante a realização de apenas um exercício por dia , para que não esgotam os músculos do quadríceps . Fisioterapeutas recomendam frequentemente levanta a perna para fortalecer o quadríceps . Durante levantamento de pernas , Deite-se de costas com a sua esquerda perna dobrada em um ângulo de 45 graus , em seguida, levante a perna direita até a altura da tampa do joelho esquerdo e prende por três segundos. Repita 10 vezes , em seguida, mudar pernas. Outro exercício para fortalecer o quadríceps é o agachamento parcial. Fique em pé com as costas eretas e os joelhos apontando para a frente em linha com os seus pés e quadris. Lentamente, abaixe-se , sem dobrar os joelhos passado um ângulo de 90 graus . Segure esta posição por cinco segundos , em seguida, repita 10 vezes .
Isquiotibiais exercícios de fortalecimento

exercícios isquiotibiais também ajudam a reduzir a dor e fortalecer os músculos da perna . Mais uma vez , é essencial para não executar mais de um exercício no tendão de cada dia. As contrações estão entre os exercícios que fortalecem os isquiotibiais . Para fazer as contrações, sentar em uma cadeira com os calcanhares no chão. Sem mover os calcanhares , puxe os músculos das pernas para trás , até que haja tensão nos isquiotibiais . Mantenha essa posição por 10 segundos , relaxe por três segundos e repetir 10 vezes . Curls também ajudar a fortalecer os músculos isquiotibiais . Para executar estes exercícios , deitar de barriga para baixo com o pé esquerdo na parte de trás do calcanhar direito . Puxe lentamente o seu calcanhar direito na direção dos glúteos ao resistir com a perna esquerda . Mantenha a posição por uma contagem de 10 , então relaxe por três segundos. Repita 10 vezes .
Exercícios adicionais

exercícios para fortalecer os músculos abdutores e glúteos também ajudam a reduzir a dor nos joelhos. Para fortalecer os abdutores do quadril , encontram-se no seu lado direito , com quadris e ombros empilhados. Dobre a perna esquerda para a direita 90 graus ao levantar lentamente a perna esquerda um pé e meio no ar. Segure por um segundo, em seguida, parte inferior da perna . Repita 10 vezes e repita do outro lado . Para fortalecer os glúteos , realizar um balanço da perna para trás. Comece segurando na parte traseira de uma cadeira como apoio, em seguida, balançar a perna direita para trás em uma diagonal até as nádegas apertar. Contraia os músculos e balançar a perna de trás mais alguns centímetros . Em seguida, retornar a perna no chão e repita 10 vezes antes de repetir com a outra perna.