Exercícios de reabilitação para um rasgo isquiotibiais

Um tendão rasgado pode causar prejuízo em seus movimentos diários . A chave para uma recuperação rápida é a reabilitação adequada. Realize alongamento e fortalecimento muscular para ajudar a curar o seu tendão rasgado e evitar lesões no futuro. Segurança

, consultar um médico quando você rasga um tendão . A profissão médica esportes ou médico pode determinar o quão ruim a lágrima é e que tipo de medicação e tratamento pode ser necessário . Ao realizar os exercícios de reabilitação em casa , tenha extremo cuidado . Inicie a realização de exercícios como seu tendão permite suportar o peso e você vê inchaço começar a diminuir . Pare imediatamente qualquer exercício se sentir dor . Se a dor persistir , consulte o seu médico.
Precoce Reabilitação Exercícios

Durante a primeira semana de recuperação, começar com alongamentos estáticos isquiotibiais . Um alongamento estático envolve alongamento de um músculo por 20 a 30 segundos. Não saltar quando você executar um estiramento no tendão estática. Aplique compressas de calor ou tomar um banho quente antes de alongamento. Isto irá melhorar o fluxo sanguíneo e minimizar qualquer desconforto durante o exercício. Tente incorporar esses trechos três a cinco vezes por dia

alongamento dos músculos isquiotibiais Sentados: . Este exercício também é chamado de sentar e alcançar . Sente-se no chão com as pernas juntas na frente do seu corpo. Vá em direção a joelhos, tornozelos ou pés. Quão longe você chegar depende de sua flexibilidade , aptidão e nível da lesão. Estende somente até sentir uma ligeira resistência . Nunca esticar ainda mais do que você é capaz de esticar

Standing alongamento dos músculos isquiotibiais : . Fique com seu corpo de frente para uma parede. Coloque as palmas das mãos na parede sobre o nível do ombro . Dobre a perna "saudável" e recuar cerca de dois metros com a perna ferida. Mantenha a perna ferida em linha reta durante todo o exercício . Pode ser necessário ajustar o quão longe você voltar atrás . Mantenha a perna mais perto para menos de um estiramento ou recuar ainda mais para mais resistência no trecho

Deitada alongamento dos músculos isquiotibiais : . Deite-se no chão com as pernas juntas . Levante a perna ferida no ar. Trabalhar para manter seu joelho direito . Enrole as duas mãos em torno de seu tendão e puxe a perna em direção a seu corpo. No começo você só pode ser capaz de trazer a perna em um pouco com o joelho dobrado . Com o tempo, a sua flexibilidade irá aumentar e você será capaz de chamar a sua perna mais perto sem um joelho dobrado .
Exercícios de fortalecimento

Depois que o inchaço de distância e você é capaz de completar os trechos , passar para isquiotibiais exercícios de fortalecimento . Fortalecimento completo exercícios três ou quatro vezes por semana. Use o calor em seu tendão rasgado , alongar os músculos isquiotibiais , realizar exercícios de fortalecimento e refresque-se com mais de alongamento cachos

Leg : . Comece sem pesos ou bandas de resistência . Fique em pé com ambas as pernas juntas e apoiar o seu peso com as mãos sobre uma mesa. Flexione o joelho e desenhar o calcanhar em direção a seu traseiro. Como você se recuperar , execute este movimento no ginásio ou com uma banda de resistência. Adicionando peso vai fortalecer ainda mais os isquiotibiais

Bridge: . Deite-se no chão com os joelhos dobrados. Levante os quadris do chão para aumentar a sua parte inferior do corpo . Eleve os quadris o mais alto que puder e mantenha a posição por cinco segundos. Quando este exercício torna-se fácil , use apenas sua perna ferida. Para fazer isso, manter a perna reta ileso e não permitir que ela toque o chão.