Exercícios Plantar Faciitis

Fascite plantar é uma causa comum de dor no calcanhar , especialmente entre corredores, velocistas e qualquer um que é necessário para estar em seus pés em todos os momentos , como servidores de restaurante. A dor é sentida como uma punhalada ou sensação de picar no centro da parte inferior do pé. Geralmente começa pela manhã, quando seus pés tem estado inativo , em seguida, diminui gradualmente à medida que o seu pé limbers cima. Exercícios específicos realizados diariamente pode ajudar a aliviar essa dor . O Método Belt

Fascite plantar ocorre quando um estresse significativo é colocado sobre a fáscia plantar , a faixa de tecido que se estende desde o calcanhar até os dedos dos pés . O tecido torna-se tenso , e as lágrimas causar inchaço e dor lancinante . Para aliviar essa tensão , você precisa alongue-se seus arqui e salto músculos.

Um dos exercícios mais fáceis é simplesmente tomar uma yoga ou outro cinto e envolvê-la em torno da bola de seu pé, segurando as duas extremidades da cinta em uma ou ambas as mãos . Com cuidado, puxe o pé em direção ao seu rosto, com o pé flexionado . Ao mesmo tempo , puxe o tornozelo em direção a você , usando os músculos na parte da frente de sua perna . Segure o flex para 10 segundos. Relaxe e repita por cinco a 10 minutos.
O Método parede

Fica de frente para uma parede e dar um passo em direção à parede com o pé ileso . Incline-se para a parede com as mãos e mover o calcanhar ferido de volta. Você deve estar em uma pequena posição estocada . Incline-se para a parede até que você sinta um alongamento da panturrilha na perna ferida e pé. Mantenha por 10 segundos e repita por cinco a 10 minutos.
O Método Stair

Coloque a bola de seu pé ferido à beira de uma escada . Usando o trilho para ajudá-lo , inclinar-se para a escada e segure por cinco segundos , em seguida, fazer 10 a 20 calcanhar levanta , lenta e progressivamente .
The Frozen Can /Cool Down estiramento

Esta é uma técnica muito simples , tanto alongamento, massagem e arrefecer os músculos que você acabou trabalhados . Pegue uma lata de suco congelado e colocá-lo sob o arco do seu pé ferido. Enrole -o suavemente em movimentos de vai-e -vem , com uma leve pressão da ponta dos dedos do pé até o calcanhar . O frio vai ajudar a aliviar a dor e inchaço.