Que vitaminas causa cãibras nas pernas

? Não há nada tão chato como a obtenção de uma cãibra na perna . Se você está dormindo, você acorda com dor. Se você estiver andando , você pode ter um tropeço embaraçoso. Se você está sentado , você pode não ter o espaço para esticar sua perna. Você pode reduzir suas chances de conseguir cãibras nas pernas , garantindo a sua dieta é rica em vitaminas e minerais. Apesar de tomar vitaminas não vai causar cãibras nas pernas , não tendo certas vitaminas em seu corpo fará com que eles . Definição

A cãibra é uma contração de curto , involuntário de um dos músculos das pernas , principalmente a panturrilha , pé ou na coxa . Em outras palavras , o músculo flexiona por conta própria e permanece assim se você quer que ele ou não.
Causas

A causa de cãibras nas pernas é desconhecida. Nadadores parecem ter cãibras , se eles apontam seus dedos do pé de uma certa maneira . Mais pernas musculosas também parecem mais propensas a cãibras. Os baixos níveis de eletrólitos e diuréticos têm sido associados a cãibras nas pernas . Pacientes em diálise e mulheres grávidas também se queixam de cãibras nas pernas com mais frequência do que outros. Uma das razões para cãibras nas pernas pode ser má circulação nas pernas, o que leva a baixos níveis de oxigênio no tecido muscular das pernas.
Tomar vitaminas

Certain vitaminas vai ajudar a reduzir as chances de cãibras nas pernas . Estes incluem a vitamina E ( 400 UI por dia ), que ajuda a dilatar os músculos sangue e fina para melhorar a circulação. A falta de algumas vitaminas do complexo B (100 mg por dia ) - tiamina ( B1 ) , ácido pantotênico (B5) e piridoxina (B6) - têm sido conhecidos por causar cólicas . Estas vitaminas quebrar carboidratos , gorduras e proteínas para produzir energia e ajuda na circulação. Por fim , a vitamina A ( 10.000 UI por dia) e vitamina C ( 3000 mg por dia ) são necessários para evitar cãibras.

Minerals

Junto com vitaminas , considere começar mais de certos minerais se você está propenso a cãibras nas pernas . Obter eletrólitos suficientes - magnésio (400 mg por dia ) , potássio ( 100 mg por dia ) , cálcio ( 1.200 mg por dia ) e de sódio . Magnésio permite cálcio e potássio para se mover dentro e fora das células , enquanto o cálcio melhora a absorção de magnésio.
Diet

Enquanto você pode tomar vitaminas e minerais, suplementos , um forma mais eficaz de obter a nutrição é através de sua dieta. Comer uma dieta bem equilibrada, rica em frutas e legumes. A maneira mais fácil de garantir uma dieta equilibrada é seguir a pirâmide alimentar promovido pelo Departamento de Agricultura dos EUA. Isto inclui: seis a 11 porções de grãos , três a cinco porções de vegetais, três porções de produtos lácteos, três a cinco porções de carnes, duas a quatro porções de frutas e óleos limitados
.