Exercícios para os músculos contraídos atrás do joelho

Uma das funções primárias do joelho é permitir que os músculos da coxa a se contrair. Quando os contratos de joelho que estabiliza a articulação do joelho ao caminhar e permite que a perna se tornar reta. A dor muscular em torno do joelho afeta muitas pessoas em algum momento de suas vidas. Dor no joelho pode ser debilitante e pode ficar no caminho da vida diária. Quando os músculos contraídos por trás do joelho ficar em uma posição contraída você pode procurar alívio através de vários exercícios para alongar os músculos contraídos . Estica

Alongamento é projetado para estender os músculos antes de tentar qualquer atividade em que você vai usá-los para que você não puxar ou rasgar um músculo. Alongamento do tendão também podem aliviar os músculos contraídos por trás do joelho. Para esticar o lugar isquiotibiais uma de suas pernas na parte de trás de uma cadeira ou sofá e alcançar os dedos dos pés ( não é necessário para tocar os dedos dos pés ) . Mantenha essa posição por 10 segundos e , em seguida, alternar as pernas . Faça cerca de quatro a cinco repetições deste trecho . Tente fazer este trecho , todas as manhãs para preparar as suas pernas e músculos do joelho para o resto do dia.

Para alongar o músculo contraído localizado na parte de trás do joelho você também vai precisar de esticar o músculo da coxa , porque os dois músculos estão relacionados . Para começar o trecho primeiro sentar-se com as pernas para fora na frente de você , em seguida, trazer os dedos dos pés em direção a você e empurrar para baixo sobre os joelhos . Depois de sentir um alongamento , repita o exercício novamente. Ao repetir , levante a perna acima do solo de cerca de quatro centímetros e mantenha essa posição por 10 segundos. Faça de 10 a 15 repetições deste exercício e repeti-la três ou quatro vezes por dia.

Precauções

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios primeiro consultar o seu médico ou físico terapeuta , especialmente se você tem experimentado trauma anterior para a área do joelho. Fazer pelo menos cinco minutos de exercício cardiovascular luz de um dia , como caminhar, correr não extenuante, usando uma máquina elíptica , ou andar de bicicleta estacionária , tudo isso ajuda a aumentar a circulação para os músculos para ajudar a evitar danos e inflexibilidade. Lembre-se de nunca esticar o joelho mais de 90 graus , uma vez que pode esticar seriamente o joelho.