Túnel Carpal Exercícios de recuperação da cirurgia

síndrome do túnel do carpo é uma condição dolorosa da mão e do pulso causado por ações repetitivas, como digitação. Felizmente, isso pode ser corrigido por uma cirurgia simples . No entanto, a vida após a síndrome do túnel do carpo pode ser dolorosa, como a mão eo pulso será fraco . Realizar alguns exercícios simples vai ajudar a reconstruir a força na sua mão e pulso e facilitar a vida após a cirurgia. Dedo Curvas

curvas dedo vai ajudar a restaurar a força e mobilidade para os seus dedos. Comece este exercício lentamente para evitar danos ou dor. Posicione os dedos de modo que eles estão apontando para fora , incluindo o polegar. Mantenha essa postura por cinco segundos. Dobre o polegar na palma da sua mão. Mover para o próximo dedo e lentamente, dobre -o no conjunto base. Traga a ponta do dedo , tanto para baixo quanto você pode confortavelmente e espera. O ângulo que você deve tentar obter é de 90 graus . Faça isso com o resto de seus dedos. Mantenha os dedos nessa posição por tanto tempo quanto você pode, mas atirar para cerca de 10 segundos . Lentamente, desdobrá-las . Será que esses 10 vezes por dia .

Dedo Rotações

dedo rotações melhorar a área de movimento dos seus dedos. Mova lentamente o polegar em um círculo na junção base. Gire no sentido anti -horário por cinco vezes e , em seguida, no sentido horário, cinco vezes. Dobre -o em sua palma , se puder. Mover para o próximo dedo e gire-o da mesma forma para o mesmo número de vezes. Dobre -o sobre o seu polegar . Faça isso com todos os dedos . Uma vez que você fez um punho , pegar seu dedo mindinho e fazer o mesmo número de rotações como antes. Mantenha o dedo em linha reta desta vez . Mover para o dedo anelar e fazer o mesmo. Repita o procedimento com todos os dedos e no final com o polegar. Este exercício é eficaz se for feito uma ou duas vezes por dia.
Mediana Exercícios -delta nervosas

exercícios nervosas deslizando medianos vai trabalhar o seu lado de uma forma mais moda árduo do que outros exercícios do túnel do carpo . Use este exercício só depois de ter construído a força suficiente. Comece por fazer um punho com a mão. Estique os dedos e mantenha esta posição por sete segundos. Lentamente, dobre o punho para trás. Enquanto você dobrar o punho , mova seu polegar longe de sua palma. Mantenha mover sua mão para trás até que esteja palm -up. Segure por sete segundos. Com a outra mão , puxe o polegar mais longe de sua palma. Segure por sete segundos. Lentamente, dobre os dedos para trás em um punho e segure por mais sete segundos. Faça cinco repetições , e repetir este exercício , no máximo, cinco vezes por dia .