Como tratar um músculo da panturrilha Sore

Um músculo da panturrilha ferida normalmente resulta de exercício súbita ou muito extenuante levando a tensão muscular . Estresse , tempo frio, e deficiência de vitamina também pode ser fatores contribuintes. Com este tipo de lesão , os músculos na parte de trás da perna se tornar macio e apertado por causa de lágrimas na fibra muscular. Um músculo da panturrilha ferida pode ser muito grave , às vezes até mesmo impedindo a pé ; tais casos podem merecer uma visita ao médico. A estirpe fraca não é motivo de preocupação e pode ser facilmente tratada sem consultar um médico . Coisas que você precisa
pacote Ice
ibuprofeno ou outro analgésico
almofada de aquecimento
compressão bandagem
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Instruções
1

Ice o bezerro dolorido. Este é considerado o método mais eficaz para o alívio da dor com os músculos doloridos. Ice a área por cerca de 15 minutos quatro vezes por dia até que o inchaço ea dor diminuir. Evite o contato direto da pele envolvendo o bloco de gelo em uma toalha pequena. Mantenha a perna elevada , sempre que possível e começar a formação de gelo em 24 horas.
2

Tome uma dor over-the -counter e redutor de febre . O ibuprofeno , aspirina e paracetamol são analgésicos eficazes. Certifique-se de comer alguma coisa antes de tomar essas pílulas . Espere 24 horas para começar a tomar analgésicos .
3

Usar uma compressão para reduzir o inchaço. Ligaduras de compressão estão disponíveis na maioria das farmácias . Enrole para apoio, mas não aperte a bandagem até o ponto onde a circulação está comprometida.
4

Use uma almofada de aquecimento , se você ainda estiver sentindo dor após quatro ou cinco dias. Use o calor quando você retornar à atividade física , especialmente antes de alongamento e exercício .
5

Estique os músculos da panturrilha antes de tentar qualquer atividade física extenuante , como a execução . Estique muitas vezes ao longo do dia para evitar cólicas e dor subseqüente.
6

Pergunte ao seu médico sobre o treinamento de força exercícios que você pode fazer para evitar tensões panturrilha no futuro. Pergunte a um treinador de esportes sobre a técnica de exercício adequado .