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Como eliminar os músculos rígidos e doloridos

Se você é um ginásio regular ou exercício apenas esporadicamente , você já deve ter experimentado músculos rígidos ou doloridos. Aqueles que raramente exercem ou que participam em atividades extenuantes são ainda mais propensos a sofrer de dores musculares , porque os músculos devem trabalhar mais para se adaptar aos novos movimentos . Felizmente, há uma série de medidas simples que você pode tomar para eliminar a rigidez , dores musculares , sem alterar drasticamente a sua rotina regular. Coisas que você precisa
Água
apaziguador Anti- inflamatório dor ou esfregue esportes
sais de Epsom
suplementos de fosfato de sódio (opcional)
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1

Tome um ou dois dias fora do exercício ou outra atividade extenuante depois de experimentar a rigidez ou dor em seus músculos. Enquanto isso, manter um pouco ativo por andar, que irá ajudar a manter os músculos flexíveis , ou tonificação outros grupos musculares ao mesmo tempo permitindo que os músculos tensos para curar.
2

Estique os diferentes músculos do seu corpo , pelo menos, um minuto antes de começar qualquer treino para permitir que seus músculos o tempo para aquecer antes de empurrá-los demais. Consulte um médico ou personal trainer sobre trechos que você pode fazer antes e depois de um treino ou fazer online para algumas instruções simples de seguir ( consulte Recursos).
3

Fique hidratado, bebendo o padrão aconselhado oito copos de água por dia , pois a desidratação é uma das principais causas de dores musculares . Certifique-se de beber bastante água (ou a bebida ocasional esportes ), antes e depois de qualquer atividade extenuante ou treino.
4

Tome a dose diária recomendada de um over-the -counter apaziguador anti -inflamatórios dor como o ibuprofeno ou aspirina para aliviar a rigidez , dores musculares . Você pode querer verificar para fora um esporte mentolado esfregar a aplicar-se os músculos doloridos para alívio adicionado às áreas extras duras. Certifique-se de consultar um farmacêutico ou profissional de saúde antes de tomar esses medicamentos .
5

Tome um banho longo e quente em uma banheira polvilhada com sal Epsom ou aplicar uma almofada de aquecimento diretamente sobre os músculos doloridos , deixando a almofada por cerca de 20 minutos. Tratamentos térmicos como essas são maneiras fáceis de aumentar a circulação sangues para os músculos e aliviar a dor.
6

Receba uma massagem profissional ou recorrer a ajuda de um ente querido para esfregar suavemente os músculos doridos ou duras e fornecer algum alívio suave e eficaz. Muito parecido com os tratamentos térmicos , a massagem pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo, reduzindo os efeitos de músculos sobrecarregados .