Dicas para prevenir Lesões por Esforços Repetitivos nas Mãos

lesão por esforço repetitivo, ou RSI , é uma doença comum para aqueles que usam computadores por longos períodos de tempo. É o resultado de movimentos repetidos , como a digitação , o que causa estresse e tensão para os pulsos e as mãos , e pode ser dolorosa e debilitante. Use exercícios simples e bom senso para ajudar a prevenir RSI de se desenvolver em suas mãos. Postura e Técnica de Digitação

A postura correta é uma chave para a prevenção de lesões por esforço repetitivo em suas mãos. Sente-se em sua cadeira , com as costas em uma posição natural , os pés apoiados no chão e os joelhos posicionados diretamente sobre os joelhos , dobrados em um ângulo de 90 graus. Sempre mantenha sua coluna o mais reto possível . Sua cabeça deve ser posicionada acima de sua pélvis , e não deve mudar e para trás

Certifique-se que sua cadeira está posicionada para que seus braços são de nível com o teclado ; . Você não deve ter que se esforçar para alcançar as chaves. Os cotovelos devem descansar sobre os braços de sua cadeira , que deve estar ao nível de sua mesa , permitindo que seus braços para ser o mais próximo a um ângulo de 90 graus quanto possível. Mantenha a seta do mouse perto do seu teclado , assim você não tem que se esforçar ou alcançar , a fim de usá-lo. Se você usa um computador laptop , considere comprar um teclado externo e mouse.

Exercícios

Vários exercícios que você pode realizar com suas mãos, pulsos e todo o corpo vai ajudar prevenir lesões por esforço repetitivo em suas mãos. Levante-se e encontrar uma parede para colocar o seu braço contra a palma para baixo . Gire no sentido oposto da mão que está a esticar , e esticar a mão e os dedos longe da palma (que está descansando na parede) , tanto quanto possível .

Estenda seu braço , com a palma para cima, e usar o seu outro braço para puxar suavemente para baixo em seus dedos , trazendo a palma da mão a um ângulo de 90 graus com o braço , o que ajudará a relaxar e alongar os músculos em seus dedos , mãos e pulsos.

realizar estas exercícios , bem como levantar-se de que o computador por 15 minutos a cada hora , vai ajudar a prevenir lesões por esforço repetitivo .