Como fazer os músculos doridos Feel Better

Se você tem estado inativo e tomaram recentemente um regime de exercícios, que são susceptíveis de experimentar a dor muscular após os treinos . O nome técnico para isso é atrasado início dor muscular ou dor muscular tardia. Ele geralmente ocorre cerca de 24 a 72 horas após o treino. Muitas vezes, é pensado para ser causado pelo acúmulo de ácido láctico nos músculos . No entanto, de acordo com a IDEA revista Personal Trainer , pode realmente ser um resultado das lágrimas hora em que seus músculos de exercício. Dores musculares , enquanto desconfortável, são fáceis de tratar. Coisas que você precisa pacote
Fria
pacote Calor
Calor remendo
medicado creme
Show Mais instruções
1

Aplique uma bolsa de gelo para o seu músculos doloridos . Isso pode ser um saco de ervilhas ou cubos de gelo congelados em um saco plástico . Enrole a bolsa de gelo em uma toalha , e aplicá-lo para a área. Isso irá aliviar os sintomas de dor e aliviar a inflamação . Deixe-a por 15 a 20 minutos .
2

Use uma fonte de calor após o seu pacote de frio reduziu qualquer inflamação e dor. Calor relaxa os músculos e alivia a dor persistente. Você pode usar uma compressa quente ou uma almofada de aquecimento . Aplique o pacote de calor para até 20 minutos. Você também pode tomar um banho quente .
3

Compre um pedaço de calor em sua farmácia ou supermercado. Essas manchas de calor anexar à sua pele. Coloque-o sobre seus músculos doloridos por uma fonte contínua de alívio da dor. Siga sempre as instruções do rótulo , e nunca usar o patch de calor por mais tempo do que o indicado .
4

Consulte um terapeuta de massagem . Massagear os músculos doloridos vai aumentar a circulação de sangue para fornecer seus tecidos com oxigênio e nutrientes e remover quaisquer resíduos de produtos. Ele também pode ajudar os músculos tensos se tornar mais flexível e menos dolorosa. Massagem pode ajudar a prevenir a formação de tecido cicatricial dentro do músculo . Isto irá permitir que seus músculos para cicatrizar completamente .
5

Esfregue cremes anti- inflamatório , aliviando - dor em seus músculos doloridos. Você pode encontrá-los em qualquer farmácia ou na farmácia corredor de mercearias. Estes cremes podem ajudar a aliviar a dor e reduzir a inflamação.
6

Continue a fazer exercício e alongamento. Permanecer inativo o dia após o exercício irá incentivar rigidez muscular e dor . Em vez disso , tente alguns , exercícios de baixo impacto suave, como corrida lenta , caminhada ou natação .